Диета Магги относится к числу белковых диет. Она становится популярнее день ото дня, и не зря – результаты-то оправдывают себя! Здесь не надо совершать «голодных подвигов», так как меню радует своим разнообразием: большое количество фруктов, овощей, яиц, творога и даже мяса. Продолжительность диеты составляет 4 недели, причём каждая имеет свой рацион. В зависимости от индивидуальных особенностей и при обязательном соблюдении правил за месяц можно похудеть на 7-20 килограмм.
Главным преимуществом диеты является её длительность – как правило, экспресс-диеты в очень сжатые сроки тяжело переносятся организмом и не каждому удаётся закрепить результат. Чем диета длится дольше, тем эффективнее будет происходить похудание и легче – удержание веса после её завершения. Так что, в погоне за красивой фигурой старайтесь выбирать долгосрочные системы похудения, не экспериментируя со своим здоровьем.
Диета Магги имеет противопоказания: её нельзя соблюдать в случае наличия аллергических реакций на яйца, цитрусовые, а также людям с заболеваниями желудка и 12-перстной кишки.
Правила диеты Магги на 4 недели
Первую часть диеты называют «яичной». Настройте себя на однообразный завтрак, состоящий только из яиц и цитрусовых фруктов. Добавьте немного умеренной физической нагрузки (спортивная ходьба, плавание, аэробика). Во вторую часть необходимо постепенно снижать потребление белков.
Основными продуктами диеты являются куриные яйца, цитрусовые, творог и мясо. Разрешается употребление таких фруктов, как ананасы, апельсины, дыни, сливы, груши, яблоки, мандарины, помело, абрикосы, киви, грейпфруты, персики. Из овощей можно морковь, фасоль, зелёный горошек, баклажаны.
Питьевой режим: в день нужно выпивать до 2 л воды. Предпочтительно пить зелёный чай без сахара, травяные чаи (шиповник, мята, листья брусники), минеральную воду без газа. При изнурительном чувстве голода в перерывах между едой допускается употребление листьев салата, свежих огурцов, моркови. Салаты заправляйте лимонным соком и оливковым маслом. Исключите добавление соли, приправ и чеснока.
Что запрещено?
Нельзя употреблять во время диеты финики, манго, бананы, виноград, инжир. Запрещается сливочное масло, майонез, сахар. Большой вред могут принести алкогольные напитки, а также курение. Ведь диета – это своего рода стресс, во время которого усвоенный алкоголь препятствует метаболизму полезных веществ и в конечном счёте непременно отразится на результатах похудения.
Примерное меню диеты Магги по неделям
Каждый этап питания диеты Магги имеет свои особенности. Рассмотрим их по порядку.
В первую неделю нужно употреблять отварное мясо, овощи и рыбу. Завтрак остается неизменным – 1 грейпфрут и 1 вареное яйцо. Первый день почти разгрузочный, ужинать только вареным мясом и ничем больше.
Начиная со второго дня, включайте в рацион овощи (кабачок, свёкла, тыква, морковь), приготовленные на пару или отварные. Далее – добавьте сыр низкой жирности.
Во вторую неделю во вторник и четверг ужинать нельзя, завтрак остаётся таким же. В субботу можно добавить немного ягод чернослива.
В первые три дня третьей недели употреблять только низкокалорийные овощи (исключая картофель), а также куриное мясо, прошедшее паровую обработку.
Последний, четвёртый этап характерен минимальным употреблением яиц и сочетанием вареных овощей с сырыми.
1. Первая неделя
- Завтрак (остаётся неизменным): пол-апельсина либо грейпфрута + вареные яйца (1-2 штуки)
Понедельник
- Обед: любой фрукт в любом количестве (яблоки, апельсины, абрикосы, груши)
- Ужин: мясо (говядина, свинина), кроме баранины
Вторник
- Обед: курица в отварном иди жареном виде без кожицы
- Ужин: два вареных яйца, овощной салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), - лепёшки или 1 тост, грейпфрут
Среда
- Обед: помидор, сыр низкой жирности в любом количестве
- Ужин: индейка в отварном виде
Четверг
- Обед: один вид фруктов в любом количестве
- Ужин: мясо в отварном виде, овощной салат
Пятница
- Обед: пару вареных яиц, овощи отварные либо на пару (фасоль, кабачки, зелёный горошек, морковь)
- Ужин: жареная или вареная рыба, салат овощной, апельсин
Суббота
- Обед: яблоки запечённые в духовке
- Ужин: капуста с морковкой, фрикадельки на пару
Воскресенье
- Обед: отварная куриная грудка, овощи (помидоры, кабачки), грейпфрут или апельсин
- Ужин: овощи на пару
2. Вторая неделя
- Завтрак: половина грейпфрута или апельсина + пару вареных яиц
Понедельник
- Обед: салат, мясо жареное или отварное
- Ужин: салат, яйца вареные (2 шт.), грейпфрут
Вторник
- Обед: салат из свежих овощей, мясо жареное
- Ужин: исключить
Среда
- Обед: огурцы, отварное мясо
- Ужин: пару вареных яиц, апельсин
Четверг
- Обед: вареные яйца, овощи на пару, сыр низкой жирности в любом количестве
- Ужин: нет
Пятница
- Обед: жареная рыба
- Ужин: вареные яйца (2 шт.)
Суббота
- Обед: вареное мясо, 1 средний помидор, грейпфрут
- Ужин: фруктовый салат (мандарин, персик, яблоко, чернослив)
Воскресенье
- Обед: куриная грудка в отварном или жареном виде без кожицы, овощи вареные, 1 апельсин
- Ужин: куриная грудка, помидор, апельсин
3. Третья неделя
Понедельник
- Весь день есть только фрукты в неограниченном количестве.
Вторник
- Любые овощи, приготовленные на пару, свежие и отварные, исключается картофель.
Среда
- Любые фрукты, овощи, салаты.
Четверг
- Жареная или вареная рыба, капустный салат.
Пятница
- Мясо отварное (говядина) или курица, индейка, кролик, сырые и отварные овощи (кабачок, тыква, баклажаны).
Суббота и воскресенье
- Фрукты (1 вид) в неограниченном количестве (только груши, либо яблоки, абрикосы или персики).
4. Четвёртая неделя
Указанные продукты распределите на целый день.
Понедельник
- Мясо (жареное, отварное) или - часть курицы вареной, 4 огурца, 3 помидора, баночка тунца (без добавления масла, можно промыть кипячёной водой), тост, грейпфрут.
Вторник
- Вареное мясо (250 г), салат из помидоров и огурцов, тост, груша, 1 ломтик дыни, грейпфрут.
Среда
- Творог обезжиренный (1 ложка) или сыр, небольшая порция отварных овощей, 2 огурца и 2 помидора, тост, апельсин.
Четверг
- Куриная грудка (1/2 часть в отварном виде), 1 огурец, 3 помидора, тост, грейпфрут.
Пятница
- Пара вареных яиц, 3 помидора, кабачки, апельсин.
Суббота
- Куриная грудка (250 г), творог или брынза, тост, морковь на пару, простокваша, грейпфрут.
Воскресенье
- Творог (1 ст. ложка), баночка тунца без добавления масла, небольшая порция отварных овощей, свежий салат из огурцов и помидоров, тост, апельсин.
Видео про диету Магги (советы диетолога):
