Диета Магги: меню на 4 недели

Создать блок содержание:

1. Правила диеты Магги
   
2. Примерное меню диеты
   
   • Первая неделя
     
   • Вторая неделя
     
   • Третья неделя
     
   • Четвёртая неделя

Диета Магги относится к числу белковых диет. Она становится популярнее день ото дня, и не зря – результаты-то оправдывают себя! Здесь не надо совершать «голодных подвигов», так как меню радует своим разнообразием: большое количество фруктов, овощей, яиц, творога и даже мяса. Продолжительность диеты составляет 4 недели, причём каждая имеет свой рацион. В зависимости от индивидуальных особенностей и при обязательном соблюдении правил за месяц можно похудеть на 7-20 килограмм.

Главным преимуществом диеты является её длительность – как правило, экспресс-диеты в очень сжатые сроки тяжело переносятся организмом и не каждому удаётся закрепить результат. Чем диета длится дольше, тем эффективнее будет происходить похудание и легче – удержание веса после её завершения. Так что, в погоне за красивой фигурой старайтесь выбирать долгосрочные системы похудения, не экспериментируя со своим здоровьем.

Диета Магги имеет противопоказания: её нельзя соблюдать в случае наличия аллергических реакций на яйца, цитрусовые, а также людям с заболеваниями желудка и 12-перстной кишки.

Правила диеты Магги на 4 недели

Первую часть диеты называют «яичной». Настройте себя на однообразный завтрак, состоящий только из яиц и цитрусовых фруктов. Добавьте немного умеренной физической нагрузки (спортивная ходьба, плавание, аэробика). Во вторую часть необходимо постепенно снижать потребление белков.

Основными продуктами диеты являются куриные яйца, цитрусовые, творог и мясо. Разрешается употребление таких фруктов, как ананасы, апельсины, дыни, сливы, груши, яблоки, мандарины, помело, абрикосы, киви, грейпфруты, персики. Из овощей можно морковь, фасоль, зелёный горошек, баклажаны.

Питьевой режим: в день нужно выпивать до 2 л воды. Предпочтительно пить зелёный чай без сахара, травяные чаи (шиповник, мята, листья брусники), минеральную воду без газа. При изнурительном чувстве голода в перерывах между едой допускается употребление листьев салата, свежих огурцов, моркови. Салаты заправляйте лимонным соком и оливковым маслом. Исключите добавление соли, приправ и чеснока.

Что запрещено?

Нельзя употреблять во время диеты финики, манго, бананы, виноград, инжир. Запрещается сливочное масло, майонез, сахар. Большой вред могут принести алкогольные напитки, а также курение. Ведь диета – это своего рода стресс, во время которого усвоенный алкоголь препятствует метаболизму полезных веществ и в конечном счёте непременно отразится на результатах похудения.

Примерное меню диеты Магги по неделям

Каждый этап питания диеты Магги имеет свои особенности. Рассмотрим их по порядку.

В первую неделю нужно употреблять отварное мясо, овощи и рыбу. Завтрак остается неизменным – 1 грейпфрут и 1 вареное яйцо. Первый день почти разгрузочный, ужинать только вареным мясом и ничем больше.

Начиная со второго дня, включайте в рацион овощи (кабачок, свёкла, тыква, морковь), приготовленные на пару или отварные. Далее – добавьте сыр низкой жирности.

Во вторую неделю во вторник и четверг ужинать нельзя, завтрак остаётся таким же. В субботу можно добавить немного ягод чернослива.

В первые три дня третьей недели употреблять только низкокалорийные овощи (исключая картофель), а также куриное мясо, прошедшее паровую обработку.

Последний, четвёртый этап характерен минимальным употреблением яиц и сочетанием вареных овощей с сырыми.

1. Первая неделя

• Завтрак (остаётся неизменным): пол-апельсина либо грейпфрута + вареные яйца (1-2 штуки)
  

Понедельник

• Обед: любой фрукт в любом количестве (яблоки, апельсины, абрикосы, груши)
  
• Ужин: мясо (говядина, свинина), кроме баранины
  

Вторник

• Обед: курица в отварном иди жареном виде без кожицы
  
• Ужин: два вареных яйца, овощной салат (помидоры, огурцы, морковь, перец), - лепёшки или 1 тост, грейпфрут
  

Среда

• Обед: помидор, сыр низкой жирности в любом количестве
  
• Ужин: индейка в отварном виде
  

Четверг

• Обед: один вид фруктов в любом количестве
  
• Ужин: мясо в отварном виде, овощной салат
  

Пятница

• Обед: пару вареных яиц, овощи отварные либо на пару (фасоль, кабачки, зелёный горошек, морковь)
  
• Ужин: жареная или вареная рыба, салат овощной, апельсин
  

Суббота

• Обед: яблоки запечённые в духовке
  
• Ужин: капуста с морковкой, фрикадельки на пару
  

Воскресенье

• Обед: отварная куриная грудка, овощи (помидоры, кабачки), грейпфрут или апельсин
  
• Ужин: овощи на пару
  

2. Вторая неделя

• Завтрак: половина грейпфрута или апельсина + пару вареных яиц
  

Понедельник

• Обед: салат, мясо жареное или отварное
  
• Ужин: салат, яйца вареные (2 шт.), грейпфрут
  

Вторник

• Обед: салат из свежих овощей, мясо жареное
  
• Ужин: исключить
  

Среда

• Обед: огурцы, отварное мясо
  
• Ужин: пару вареных яиц, апельсин
  

Четверг

• Обед: вареные яйца, овощи на пару, сыр низкой жирности в любом количестве
  
• Ужин: нет
  

Пятница

• Обед: жареная рыба
  
• Ужин: вареные яйца (2 шт.)
  

Суббота

• Обед: вареное мясо, 1 средний помидор, грейпфрут
  
• Ужин: фруктовый салат (мандарин, персик, яблоко, чернослив)
  

Воскресенье

• Обед: куриная грудка в отварном или жареном виде без кожицы, овощи вареные, 1 апельсин
  
• Ужин: куриная грудка, помидор, апельсин
  

3. Третья неделя

Понедельник

• Весь день есть только фрукты в неограниченном количестве.
  

Вторник

• Любые овощи, приготовленные на пару, свежие и отварные, исключается картофель.
  

Среда

• Любые фрукты, овощи, салаты.
  

Четверг

• Жареная или вареная рыба, капустный салат.
  

Пятница

• Мясо отварное (говядина) или курица, индейка, кролик, сырые и отварные овощи (кабачок, тыква, баклажаны).
  

Суббота и воскресенье

• Фрукты (1 вид) в неограниченном количестве (только груши, либо яблоки, абрикосы или персики).
  

4. Четвёртая неделя

Указанные продукты распределите на целый день.

Понедельник

• Мясо (жареное, отварное) или - часть курицы вареной, 4 огурца, 3 помидора, баночка тунца (без добавления масла, можно промыть кипячёной водой), тост, грейпфрут.
  

Вторник

• Вареное мясо (250 г), салат из помидоров и огурцов, тост, груша, 1 ломтик дыни, грейпфрут.
  

Среда

• Творог обезжиренный (1 ложка) или сыр, небольшая порция отварных овощей, 2 огурца и 2 помидора, тост, апельсин.
  

Четверг

• Куриная грудка (1/2 часть в отварном виде), 1 огурец, 3 помидора, тост, грейпфрут.
  

Пятница

• Пара вареных яиц, 3 помидора, кабачки, апельсин.
  

Суббота

• Куриная грудка (250 г), творог или брынза, тост, морковь на пару, простокваша, грейпфрут.
  

Воскресенье

• Творог (1 ст. ложка), баночка тунца без добавления масла, небольшая порция отварных овощей, свежий салат из огурцов и помидоров, тост, апельсин.
  

Видео про диету Магги (советы диетолога):