Опрос на сайте
Какую упаковку крема для лица вы предпочитаете?


Мангустин для похудения

Йогуртовая диета для похудения

Йогуртовая диета для похуденияКак похудеть за 10 дней на йогуртовой диете? Какой йогурт выбирать? Читайте про правила, подробное меню, пользу для организма и результаты.
Что ни говори, а похудеть всласть можно только на йогуртовой диете. По сути, она считается мягкой диетой и рассчитана на 10 дней (в отличие от жёстких голодовок, длящихся всего несколько дней, например похудение на кефире). Этот вариант предпочтительнее – так потеря веса будет следовать грамм за граммом, как известно, что ушло медленно, медленно и вернётся. Потеря веса составляет 5-6 кг.

Радует и то, что в йогурте есть все нужные вещества – углеводы, жиры и белки. Кстати, белки содержатся только в мясе, бобовых культурах и кисломолочных продуктах. Поэтому методы похудания, исключающие данные продукты, представляют опасность для организма (если придерживаться долгое время).

Диета на йогурте (узнайте, как сделать домашний йогурт в йогуртнице), напротив, не грозит дефицитом протеинов и даже разрешает включать употребление вареного мяса. Лучше подходят крольчатина или индюшатина, «тощая» говядина или курятина. Небольшим кусочком мяса – его вес не должен быть более 100 г – лучше всего полакомиться на обед.

Для любителей поесть на ночь следует готовить ужин сытнее, но только при условии, что перерыв между едой и сном составляет как минимум 3,5 часа. Старайтесь ужинать до 18:30 вечера.

На гарнир подойдёт ничем не заправленный салат из огурцов, помидоров или капуста с морковью. Можно употреблять свежие фрукты (до 400 г в день), за исключением винограда, дыни и арбуза (читайте про арбузную диету). Лучшие фрукты для похудения – зелёные яблоки и цитрусовые.

Питьевой режим



Что касается напитков, то к ним относятся минеральная вода, несладкий чай, фруктовые соки (предпочтительно вишнёвый, грейпфрутовый, гранатовый и апельсиновый). Яблочный сок должен быть обязательно неосветлённым. В нём много пектиновых веществ, необходимых для улучшения пищеварения.


Гранатовый сок лучше брать в стеклянной таре и перед употреблением разбавлять кипячёной водой в соотношении 1:2. Пейте его после еды по 100 г.

Как питаться по диете



В течение 10 дней употребляйте натуральный йогурт по 500 г, разделите это количество на 4 порции (по 125 г на 1 раз): на завтрак, обед, полдник и ужин. Сначала нужно выпить немного тёплого чая, затем съесть йогурт. Данная диета не является монопитанием – как уже было сказано выше, разрешается употребление фруктов, соков, постного мяса, сухофруктов.

Выбирайте йогурт без фруктовых добавок, а лучше делайте сами.

Меню йогуртовой диеты



Меню йогуртовой диеты

Вариант №1


  • Завтрак: тёплый чай без сахара (100 мл), желе из йогурта с малиной, полстакана гранатового сока.

  • Обед: суп йогуртовый с огурцами, рублёной зеленью, оливковым маслом, вареное постное мясо, йогурт, полстакана фруктового сока.

  • Полдник: помидоры, заправленные йогуртом, минеральная вода без газа.

  • Ужин: чашка тёплого чая, вареная спаржа, заправленная йогуртом, апельсиновый сок.

Вариант №2


  • Завтрак: тёплый чай, йогурт (150 г), 1 яблоко, сухофрукты, гранатовый или вишнёвый сок (100 г).

  • Обед: йогуртовое желе, куриное мясо в отварном виде (100 г), салат из огурцов, помидоров, грейпфрутовый сок.

  • Полдник: заправленные йогуртом овощи.

  • Ужин: тушёные овощи, йогурт, фруктовый сок.
Автор: Marianna для TutKnow.ru | Фото: из открытых источников
Похожие статьи:
Отзывы (3):
  1. Ольга   2 марта 2016 23:22


    Молочные йогурты далеко не лучший выбор для диеты — сейчас все кисло-молочные продукты проходят процесс пастеризации, а это значит, что все полезные витамины и микроэлементы во время этого разрушаются. Более того, чрезмерное потребление пастеризованных продуктов грозит вымыванием кальция из организма, с чем довольно тяжело бороться. Так что мой совет - не надо сидеть на этих молочных диетах, лучше составить себе сбалансированный рацион из белков и клетчатки с минимум углеводов, или вообще попробовать диету симеонса с анат штерн - моя подруга на ней скинула 13 килограммов!
    Цитировать Ответить
    Нравится0
  2. Юлия   25 декабря 2016 13:39


    Если соблюдать такую диету с покупным йогуртом “из упаковки”, как советует автор, то можно просто немного похудеть из-за уменьшения калорий, но многие стараются, чтобы диеты были полезными для организма. Поэтому, йогурт должен быть свежим, несладким, с оптимальным количеством “живых” бактерий, которые в покупном йогурте после термообработки почти отсутствуют. Для подобной диеты отлично пригодится домашний йогурт, приготовленный из свежего молока и закваски, можно посоветовать фирму “Бакздрав”. Я сама недавно попробовала и оказалось, что получается действительно очень вкусный йогурт, который хорошо сочетается с фруктами, ягодами и хлопьями.

    Цитировать Ответить
    Нравится0
  3. vera   26 февраля 2017 12:41


    Не совсем поняла, что такое йогуртовое желе. Домашний йогурт я делаю на закваске от Бакздрав, а вот о таком продукте слышу впервые. Надо будет попробовать. И, вообще, такое меню мне по вкусу, так что обязательно попробую пересмотреть собственный рацион и максимально приблизить его к рекомендуемому вами.

    Цитировать Ответить
    Нравится0
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *