ТОП-10 самых популярных диет
Автор: Алла Федорченко
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.
Самые популярные и эффективные диеты: ТОП-10. Разрешенные и запрещенные продукты, меню на каждый день, реальные отзывы похудевших.
Диета — это рацион питания, рассчитанный на короткий промежуток времени, целью которого является потеря лишних килограммов и корректировка контуров тела. Далее о самых популярных и эффективных диетах для похудения по мнению довольных похудевших.
Основные правила диет
К выбору диеты необходимо подходить с умом, ведь неправильно подобранный рацион спровоцирует быстрый срыв, а впоследствии отсутствие желаемого результата, а также проблемы со здоровьем.
К наиболее эффективным чаще относятся монодиеты, направленные на быстрый результат, но к списку 10 популярных диет также вошли такие, которые предполагают полноценный рацион. Каждая имеет свои временные ограничения в соблюдении питания, а именно от 3 до 14 дней.
ТОП-10 самых популярных диет:
- Безуглеводная;
- Кефирная;
- Гречневая;
- Яблочная;
- Магги;
- 6 лепестков;
- Минус 60;
- Капустная;
- Суповая;
- Голливудская.
С помощью любой популярной диеты похудеть можно, но есть ряд общих правил, которые нужно соблюдать:
- Четко соблюдать рекомендации, прописанные в рационе — это список запрещенных и разрешенных продуктов, часы приема, прием воды и прочие.
- Выбирать правильные способы приготовления — варка, тушение и запекание. Жареные блюда не рекомендуются во время соблюдения диет.
- Во время готовки не использовать соль, солить можно только приготовленные блюда.
- Обязательно не пропускать завтрак.
- Основную часть еды необходимо съедать за обедом. Завтрак и ужин должны быть максимально легкими.
- Интервал между последним и первым приемом пищи должен составлять 12 часов. Если не удается выдержать, можно перекусить несладким фруктом или овощным салатом.
- Не запивать еду. Пить после приема пищи можно только спустя 1-2 часа.
- Среди горячих напитков лучше остановить выбор на зеленом или травяном чае. Черный чай и кофе провоцируют увеличение аппетита.
- Норма воды в сутки должна составлять 0.03 л/1 кг веса.
- Для монодиет необходимо вооружиться витаминным комплексом, чтобы не нанести вред организму.
- По окончании срока похудения лучше постепенно вводить продукты, а именно по 1-2 в день. Также стоит на какое-то время отказаться от вредных продуктов, чтобы результат закрепился.
Во время похудения важно поддерживать активность: при монодиетах достаточно быстрой ходьбы, а при остальных типах стоит рассмотреть легкие виды спорта (плавание, аэробика, зумба и прочие). Тяжелый спорт также окажет хорошее влияние на похудение, но без подготовки не стоит начинать.
Преимущества популярных диет:
- Все они проверены на практике и имеют подтверженную эффективность;
- Быстрый результат для монодиет;
- Отсутствие чувства голода при белковых рационах;
- Отсутствие жестких ограничений и уменьшение риска срывов на рационах для длительного соблюдения.
Минусы популярных диет:
- Фактически они ограничивают поступление в организм витаминов и минералов, поэтому необходимо пропить поливитаминный комплекс перед началом;
- Ряд противопоказаний, неверно подобранный рацион может нанести вред организму;
- Несбалансированность может привести к истощению и ухудшению общего состояния;
- Колебания настроения, из-за уменьшения углеводов настроение ухудшается;
- Избыток белка может спровоцировать проблемы в работе почек и мочеполовой системы.
Противопоказания к популярным диетам:
- Подростковый возраст;
- Заболевания и нарушения ЖКТ;
- Заболевания почек и мочеполовой системы;
- Сахарный диабет;
- Нарушение работы щитовидной железы;
- Беременность и период лактации;
- Климакс.
Запрещенные продукты на любой диете:
- Сахар — исключить полностью;
- Соль — минимизировать, употреблять только в крайнем случае, при этом солить можно только готовую еду, во время приготовления добавлять не рекомендуется;
- Хлеб — только если он не включен в меню рациона;
- Хлебобулочные изделия — калорийность у продукта зашкаливает, а насыщение организма длится недолго;
- Консервы — даже если в списке допустимых продуктов мясо, рыба, овощи или фрукты, в консервированном виде эти продукты употреблять запрещено;
- Кофе и алкоголь — пробуждает аппетит, тем самым увеличивает риск срыва, но в некоторых диетах разрешены кофе и сухое вино;
- Крахмалистые продукты;
- Жареная пища — можно использовать антипригарную сковороду и готовить без масла, но проще сварить, запечь или потушить;
- Фастфуд — тяжелая пища, содержащая огромное количество углеводов, но насыщение не держится долго.
Читайте подробнее о винной диете – правила, меню, отзывы.
ТОП-10 популярных диет
К списку 10 популярных диет причисляют белковые, монодиеты и с разнообразным рационом длительного соблюдения. Каждый худеющий сможет найти подходящий вариант. Ниже меню популярных диет из нашего ТОПа.
Безуглеводная диета
Рацион ограничивает дневное потребление углеводов до 125 грамм. При этом порция составляет 250 грамм. Придерживаться диеты необходимо 7 дней, результат составляет до 3 кг.
Меню безуглеводной диеты на 7 дней:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Первый | 2 отварных яйца, травяной чай | Куриное филе, запеченное с зеленью (200 г), овощной салат, заправленный оливковым маслом, компот со сливами | Филе хека на овощной подушке (200 г), творог 5% с помидором и зеленью (100 г), компот из свежих фруктов |
| Второй | Кефирное желе (200 г) с ананасом, зеленый чай | Куриный суп без картофеля (300 г), овощи гриль (150 г), яблоко зеленое | Говядина, тушенная со спаржей и лимоном (200 г), кефир 1% (1 стакан) |
| Третий | Омлет из двух яиц, зеленый чай, горсть арахиса (30 г) | Рыбный суп (250 г), овощной салат, грейпфрут | Куриные котлеты, запеченные в духовке (150 г), овощной салат, кефир 1% (1 стакан) |
| Четвертый | Омлет с творогом в микроволновке (200 г), чай зеленый, ягоды | Куриные рубленые котлеты на сухой сковороде, кабачок, запеченный с сыром, компот | Треска отварная со сливочным маслом (200 г), капустный салат с огурцом, заправленный лимоном |
| Пятый | Запеченное яблоко с творогом, чай с лимоном, апельсин | Куриное филе, маринованное в соевом соусе на гриле (250 г), овощной салат, компот | Кефир 1%, любые фрукты или ягоды |
| Шестой | 2 отварных яйца с помидором, травяной чай, изюм (30 г) | Рыбный суп (250 г), овощной салат, грейпфрут | Говядина тушеная с морковью и луком (200 г), кефирное желе (150 г), компот |
| Седьмой | Омлет из двух яиц, зеленый чай, горсть арахиса (30 г), грейпфрут | Куриный бульон с шампиньонами и морковью, отварное куриное филе (150 г), овощной салат со сметаной | Запеченный стейк лосося с лимоном и петрушкой, компот |
Кефирная диета
Это рацион, основу которого составляет потребление кефира и ограничение других продуктов. Является одной из самых эффективных популярных диет, но под силу не каждому. Придерживаться можно от 3 до 10 дней. Результат — 3-10 кг.
Меню кефирной диеты на 7 дней:
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый | Кефир 2.5% (300 мл), отварной картофель (100 г) без масла и соли | Кефир 2.5% (300 мл) | Кефир 2.5% (300 мл), запеченный картофель (100 г) | Кефир 2.5% (300 мл), салат из капусты и моркови, заправленный лимоном (200 г) | Кефир 2.5% (300 мл), отварной картофель (100 г) без масла и соли |
| Второй | Кефир 2.5% (500 мл) | Запеченное куриное филе (100 г) | Кефир 2.5% (500 мл) | Отварное куриное филе (100 г) вместе с бульоном | Кефир 2.5% (500 мл), натертая морковь с яблоком (150 г) |
| Третий | Кефир 2.5% (500 мл) | Кефир 2.5% (500 мл) | Говядина отварная (100 г) с бульоном | Кефир 2.5% (500 мл) | Говядина запеченная (150 г) |
| Четвертый | Кефир 2.5% (300 мл) | Кефир 2.5% (300 мл), салат из капусты и моркови, заправленный лимоном (200 г) | Кефир 2.5% (300 мл), отварная рыба (100 г) | Кефир 2.5% (300 мл) | Кефир 2.5% (300 мл), отварная рыба (100 г) |
| Пятый | Кефир 2.5% (300 мл), яблоки зеленые (200 г) | Кефир 2.5% (300 мл), яблоки зеленые (200 г) | Кефир 2.5% (300 мл), яблоки зеленые (200 г) | Кефир 2.5% (300 мл), яблоки зеленые (200 г) | Кефир 2.5% (300 мл), яблоки зеленые (200 г) |
| Шестой | Кефир 2.5% (300 мл) | Кефир 2.5% (300 мл) | Кефир 2.5% (300 мл) | Кефир 2.5% (300 мл) | Кефир 2.5% (300 мл) |
| Седьмой | Кефир 2.5% (300 мл) | Кефир 2.5% (300 мл) | Кефир 2.5% (300 мл) | Кефир 2.5% (300 мл) | Кефир 2.5% (300 мл) |
Гречневая диета
Еще одна монодиета, в основе обильное потребление гречки, йогурта и кефира. Соблюдать можно до 2 недель. Потеря составит от 7 до 12 кг.
Гречневый рацион на неделю:
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Йогурт натуральный (150 г) | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Кефир 2.5% (300 мл) | Гречка без масла и соли (без ограничения) |
| Второй | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Кефир 2.5% (300 мл) | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Йогурт натуральный (150 г) | Гречка без масла и соли (без ограничения) |
| Третий | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Кефир 2.5% (300 мл) | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Йогурт натуральный (150 г) | Гречка без масла и соли (без ограничения) |
| Четвертый | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Йогурт натуральный (150 г) | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Кефир 2.5% (300 мл) | Гречка без масла и соли (без ограничения) |
| Пятый | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Кефир 2.5% (300 мл) | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Йогурт натуральный (250 г) |
| Шестой | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Йогурт натуральный (150 г) | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Кефир 2.5% (300 мл) | Гречка без масла и соли (без ограничения) |
| Седьмой | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Гречка без масла и соли (без ограничения) | Гречка без масла и соли (без ограничения |
Яблочная диета
В основе неограниченное количество яблок, немного нежирного мяса и обезжиренных молочных продуктов. Так питаться можно до 7 дней. Сбрасываемый вес составит до 7 кг.
Яблочный рацион на 7 дней:
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый | Запеченные яблоки, травяной чай | Кефир 1% (1 стакан), яблоко | Филе куриное, запеченное в прованских травах (250 г), компот со свежих яблок | Запеченное яблоко, травяной чай | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) |
| Второй | Запеченные яблоки, травяной чай | Свежие яблоки | Говядина тушеная с луком и морковью (250 г), яблочное желе домашнего приготовления | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) |
| Третий | Запеченные яблоки с творогом 5%, травяной чай | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) | Куриный бульон (150 г куриного филе) с морковью, яблочный компот | Свежие яблоки | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) |
| Четвертый | Запеченные яблоки, травяной чай | Свежие яблоки | Говядина тушеная с луком и морковью (250 г), яблочное желе домашнего приготовления | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) | Запеченные яблоки с творогом 5%, травяной чай |
| Пятый | Яблочное желе домашнего приготовления, кофе с молоком 1.5% | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) | Филе куриное, запеченное в прованских травах со сметаной (250 г), компот из свежих яблок | Свежие яблоки | Йогурт натуральный (250 г), яблочное пюре с морковью |
| Шестой | Запеченные яблоки, травяной чай | Свежие яблоки | Филе куриное, запеченное в прованских травах (250 г), компот из свежих яблок | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) | Яблочное желе домашнего приготовления, кефир 2.5% (1 стакан) |
| Седьмой | Зпеченные яблоки, травяной чай | Свежие яблоки | Яблочное желе домашнего приготовления, творог 5% (150 г) | Свежие яблоки | Запеченные яблоки, кефир (1 стакан) |
Диета «Магги»
Действенный белковый рацион длительного соблюдения. Основан на потреблении нежирного мяса, яиц и большого количества фруктов. Рассчитан на 4 недели. Достаточно строгий — необходимо четко придерживаться меню, при несоблюдении результат отсутствует. Можно сбросить 5-15 кг.
Меню популярной диеты «Магги» на первую неделю:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Первый | 2 отварных яйца, травяной чай | Яблоки в любом количестве | Филе куриное отваренное (250 г) |
| Второй | Белковый омлет из 3 яиц, апельсин | Тушеная говядина с морковью и луком (200 г) | Овощной салат из огурца и помидора (300 г), цельнозерновой хлеб (35 г) |
| Третий | Грейпфрут, творог 5% (250 г) | Груши или яблоки в любом количестве | 2 отварных яйца, запеченные кабачки |
| Четвертый | 2 отварных яйца, травяной чай | Отварная нежирная рыба (200 г), тушеная фасоль (150 г) | Кефир 1%, апельсин |
| Пятый | Творог 5% (150 г), хлеб цельнозерновой (35 г) | Говядина отварная (250 г), овощной салат, компот | Овощи на пару (250 г) |
| Шестой | Кефир 1% (1 стакан) | Любые цитрусовые фрукты в неограниченном количестве | Тушеная индейка, салат из огурца и помидора, компот |
| Седьмой | Омлет из 2 яиц, зеленый чай | Любые фрукты без ограничения в количестве | Филе хека, запеченное с чесноком и паприкой (150 г), тушеная фасоль (150 г) |
- Читайте подробнее о правилах и меню бессолевой диеты
Рацион «6 лепестков»
Относится к монодиетам раздельного типа. То есть в один день можно есть только один вид продукта. Режим входит в список наиболее популярных диет благодаря быстрой результативности — 3 кг за 6 дней.
Рацион для похудения «6 лепестков» на 6 дней:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Первый | Запеченное филе хека в прованских травах (100 г) | Отварной лосось с лавровым листом и лимоном (200 г) | Филе минтая, запеченное с чесноком и петрушкой (200 г) |
| Второй | Салат из огурца и помидора с укропом (300 г), салат из капусты с огурцом, заправленный лимонным соком (второй салат можно съесть во второй прием пищи, через 2 часа) | Овощи гриль (300 г), салат из свеклы с чесноком и лимоном | Рулет из кабачка, фаршированный морковью и чесноком (300 г), овощной салат из огурца и помидора, заправленный ложкой оливкового масла (200 г) |
| Третий | Запеченная куриная грудка в паприке (150 г) | Отварная куриная грудка вместе с бульоном (100 г филе) | Запеченная куриная грудка с имбирем и чесноком (250 г) |
| Четвертый | Гречка ядрица (75 г сухой) отварная без масла и соли, хлеб цельнозерновой (35 г) | Бурый рис (50 г сухого) отварной без масла и соли, хлеб цельнозерновой (65 г) | Бурый рис (75 г сухого) отварной без масла и соли |
| Пятый | Творог 5% (150 г) | Творог 5% (150 г) | Творог 5% (200 г), кефир 1% (1 стакан) |
| Шестой | Сладкие фрукты (500 г) | Сладкие фрукты (500 г) | Цитрусовые (500 г) |
Диета «Минус 60»
Простая успешная система питания, которая не имеет особых ограничений, но ряд правил необходимо четко соблюдать, для получения обещанного результата. К ограничениям относится только время приема пищи. Рацион не приносит быстрых результатов, поэтому он не подходит для худеющих, жаждущих быстрых отвесов.
Меню популярной диеты «Минус 60» на неделю:
| День | Завтрак (до 12:00) | Обед (до 14:00) | Ужин (до 18:00) |
| Первый | Молочная каша (овсяная, тыквенная, рисовая, манная) со сливочным маслом, с медом или сахаром, бутерброд с сыром, чай или кофе | Овощной борщ на мясном бульоне (без картошки), гречка с тушеной печенью или мясом, ржаные сухарики | Любые блюда из творога и кисломолочные продукты |
| Второй | Жареный картофель, сладкий кофе | Запеченная в духовке курица и салат с овощами и сыром | Вареная говядина, курица или баранина |
| Третий | Мясная или рыбная запеканка с картошкой или макаронами, чай | Овощное рагу с картофелем, но без мяса, помидоры, фаршированные сыром, кусочек ржаного хлеба | Шашлык из рыбы |
| Четвертый | Блинчики с творожной или мясной начинкой или булочка с сосиской, фрукты и чай с печеньем или конфетами | Фаршированный мясом болгарский перец и салат из свежих овощей | Заливное из мяса, креветок или рыбы |
| Пятый | Творог со сметаной и кусочек торта, чай, кофе | Постный борщ с картофелем, рулетики с сыром из баклажан или вегетарианский плов, ржаной хлеб | Рыбные или мясные котлеты |
| Шестой | Рулет из лаваша с любой начинкой, бутерброд с сыром, ветчиной или икрой, компот или чай | Рыба запеченная, тушеные овощи, салат из вареной свеклы, заправленный сметаной | Запеченная в духовке курочка или рыба |
| Седьмой | Творожная запеканка или вареники, булочка с маслом, стакан кефира, йогурта или чай | Макароны с сыром и овощной салат и яйцо | Овощное рагу с картофелем или рис с овощами |
Капустная диета
Базируется на снижении потребляемых жиров и углеводов до минимального количества. Относится к жестким диетам. Соблюдать можно до 10 дней, а сбросить — до 7 кг.
Меню популярной диеты «Капустная»:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Первый | Чай или кофе без сахара | Куриное филе, запеченное в паприке (150 г), салат из капусты с растительным маслом | Отварное яйцо, салат из капусты и моркови, 1 фрукт (кроме банана) |
| Второй | Чай или кофе без сахара | Тушеная говядина с морковью и луком (150 г), салат из капусты и огурца с растительным маслом | Отварное яйцо, салат из капусты и помидора, 1 фрукт (кроме банана) |
| Третий | Чай или кофе без сахара | Капуста, тушенная с куриным филе | 2 отварных яйца, салат из квашеной капусты с растительным маслом |
| Четвертый | Чай или кофе без сахара | Отварная нежирная рыба (200 г), тушеная капуста без масла | Омлет с 2 яиц, салат из капусты и моркови с лимоном и петрушкой |
| Пятый | Чай или кофе без сахара | Говядина отварная (200 г), овощной салат из капусты и моркови, компот | Отварное яйцо, салат из капусты и помидора |
| Шестой | Чай или кофе без сахара | Отварное филе индюшки (150 г), тушеная капуста | Тушеная индейка (120 г), салат из огурца и капусты, компот |
| Седьмой | Чай или кофе без сахара | Запеченное куриное филе (150 г) с прованскими травами, салат из капусты с огурцом и морковью | Филе хека, запеченное с чесноком и паприкой (150 г), тушеная капуста |
Суповая диета
Относится не только к самым эффективным и популярным диетам, но и к полезным тоже. Рацион построен на употреблении особенного супа (в его состав входят капуста, лук, сельдерей, морковь, томаты и болгарский перец) и небольшого количества нежирного мяса, овощей и фруктов на протяжении 10 дней. Результат — от 5 до 7 кг.
Меню суповой диеты на 5 дней:
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Первый | Чай или кофе без сахара, суп | Куриное филе, запеченное в паприке (100 г), суп | Суп, 1 фрукт |
| Второй | Чай или кофе без сахара, суп | Тушеная говядина с морковью и луком (150 г), салат из капусты и огурца с растительным маслом | Отварное яйцо, салат из капусты и помидора, 1 фрукт (кроме банана) |
| Третий | Чай или кофе без сахара, суп | Капуста тушеная с куриным филе | 2 отварных яйца, салат из квашеной капусты с растительным маслом |
| Четвертый | Чай или кофе без сахара, суп | Отварная нежирная рыба (200 г), тушеная капуста без масла | Омлет из 2 яиц, салат из капусты и моркови с лимоном и петрушкой |
| Пятый | Чай или кофе без сахара, суп | Говядина отварная (200 г), овощной салат из капусты и моркови, компот | Отварное яйцо, салат из капусты и помидора |
Следующие 5 дней повторяем меню заново.
Голливудская диета
Популярная диета среди звезд шоу бизнеса. Строгая, но эффективная. Построена на потреблении белка и небольшого количества углеводов. Придерживаться необходимо 2 недели. Потеря веса — до 10 кг.
Меню Голливудской диеты:
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Полдник | Ужин |
| Первый | Чай или кофе без сахара | Грейпфрут | Филе куриное, запеченное в прованских травах (200 г), компот из свежих яблок | Апельсин | Омлет из 2 яиц с зеленью и помидором |
| Второй | Чай или кофе без сахара | Свежие яблоки | Отварная нежирная рыба (200 г), овощной салат | Грейпфрут | Натуральный йогурт (200 г), овощной салат |
| Третий | Чай или кофе без сахара | Грейпфрут | Куриный бульон (150 г куриного филе) с морковью, яблочный компот | Свежие яблоки | Морепродукты с чесноком и лимоном |
| Четвертый | Чай или кофе без сахара | Апельсин | Отварное яйцо, салат из капусты и помидора | Мандарины | Филе хека, запеченное с апельсиновой цедрой (150 г) |
| Пятый | Чай или кофе без сахара | Грейпфрут | Филе куриное, запеченное в прованских травах со сметаной (150 г) | Свежие яблоки | Йогурт натуральный (250 г), яблочное пюре с морковью |
| Шестой | Чай или кофе без сахара | Свежие яблоки | Филе куриное, запеченное в прованских травах (200 г) | Грейпфрут | Стейк лосося, запеченный с имбирем и зеленью (150 г) |
| Седьмой | Чай или кофе без сахара | Грейпфрут | Творог 5% (150 г) | Свежие яблоки | Морепродукты с чесноком и лимоном |
На вторую неделю повторяем меню в произвольном порядке.
Реальные отзывы о популярных диетах
В ТОП-10 самых популярных диет входят проверенные временем и худеющими. Отзывы о них кардинально отличаются, но среди них любой желающий сможет найти подходящую.
Анастасия, 45 лет
Я отношусь к вечно худеющим людям, из списка популярных диет я перепробовала большую половину. Моим фаворитом пока является кефирная — быстро, дешево, несложно.
Анджела, 25 лет
Решила похудеть перед отпуском, времени было предостаточно. Ознакомившись с отзывами о популярных диетах, остановилась на питании «Магги», я продержалась месяц, мой результат — минус 12 кг. Сейчас на ПП и продолжаю худеть.
Наташа, 37 лет
Поделюсь наконец и я своим отзывом о популярных диетах. Я смогла похудеть благодаря рациону «Минус 60». Даже несмотря на то, что он не обещает быстрых результатов, я решила остановить свой выбор на нем, потому что нет особых ограничений (не могу себя заставить долго питаться без вредностей). На диете я смогла кушать все, что мне хочется, в определенное время и при этом худеть. Мой результат — минус 15 кг за 4 месяца. Может, для кого-то покажется не очень много, но зато я уверено иду к своей цели.
Смотрите видео о самых популярных диетах:
- Статья по теме: Очищение активированным углем – польза, способы, отзывы
