Опрос на сайте
Какую упаковку крема для лица вы предпочитаете?


ТОП-10 самых лучших диет

Автор:
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

ТОП-10 самых лучших диетКакой рацион выбрать для похудения? ТОП-10 лучших диет. Общие правила, противопоказания, отзывы реальных похудевших.

Лучшая диета — это рацион, который предполагает быстрое похудение. Срок может быть коротким или не очень — все зависит от предпочтений худеющего. Далее ТОП-10 лучших диет, их особенности и меню.

Общие правила лучших диет

Лучшая диета для похудения

Несмотря на то, что у каждой диеты свои принципы, есть некоторые моменты, которые их объединяют:

  • нужно рассчитать калорийность для своего роста и возраста и придерживаться ее;
  • нельзя есть фастфуд и другую вредную пищу;
  • запрещено добавлять в пищу сахар — можно заменить подсластителем;
  • нельзя есть выпечку;
  • стоит ограничить крахмалистые фрукты и овощи в рационе;
  • запрещен алкоголь;
  • нельзя жирные продукты.

Также все лучшие диеты обладают определенным набором противопоказаний. Они запрещены:

  • людям с больным желудком и кишечником;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • пациентам с хроническими заболеваниями;
  • людям с ослабленным иммунитетом;
  • подросткам.

ТОП-10 лучших диет для похудения

Решив похудеть, мы начинаем задумываться — какая диета лучше всего? Диет такое многообразие, что потеряться в них легко. Все они разные, и одна подойдет одному человеку лучше, другому меньше. Нужно выбирать из своих предпочтений, чтобы вас устраивали методика похудения и разрешенные продукты. Мы представляем 10 диет, а вы уже решайте, какая диета лучше для похудения.

Японская диета

Эта диета умеренна во всем и, как ни странно, не имеет ничего общего с японской кухней. Она называется так, потому что в ее основе лежит принцип питания японцев. Он состоит в том, что прием пищи должен оставлять легкое чувство голода. Получается, вы потребляете меньше калорий, а значит — худеете.

Идеальный состав японской диеты — побольше овощей и фруктов, белковой пищи и поменьше углеводов. На таком режиме питания можно сбросить 5-10 кг в зависимости от строгости диеты и начального веса.

Меню лучшей японской диеты:

ДЕНЬ ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
ПЕРВЫЙ 2 вареных яйца и порция чая без сахара Вареное куриное мясо и овощной салат Стакан обезжиренного йогурта и порция чая без сахара
ВТОРОЙ Чашка творога 0% жирности и порция кофе без сахара Тушеный стейк и овощной салат Стакан обезжиренного кефира
ТРЕТИЙ Цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра и порция кофе без сахара Вареное куриное мясо и овощной салат Овощное рагу
ЧЕТВЕРТЫЙ 2 вареных яйца и порция чая без сахара Тушеный стейк и овощной салат Чашка творога 0% жирности
ПЯТЫЙ Стакан обезжиренного йогурта и порция чая без сахара Тушеный стейк и овощной салат Стакан обезжиренного кефира
ШЕСТОЙ Цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра и порция кофе без сахара Овощное рагу и запеченная нежирная рыба Стакан томатного сока и любой фрукт
СЕДЬМОЙ Чашка творога 0% жирности Вареное куриное мясо и овощной салат Тушеный стейк и овощной салат

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета по сути представляет собой сбалансированный режим питания. Она подойдет любому человеку и никак не сказывается на состоянии здоровья. Исключение составляет только аллергия на определенные продукты, но их можно заменить.

Рацион средиземноморской диеты — это фрукты, овощи, белковая пища и полезные углеводы. Похудение проходит совершенно комфортно, не возникает ни чувства голода, ни стресса, но довольно медленно, зато вы не рискуете организмом и не страдаете от голода. Питаться таким способом можно хоть всю жизнь.

Исходя из названия диеты, можно догадаться, что в рационе будет много рыбы — нежирной. Она также наполнена молочной продукцией, сложными углеводами, нежирными сырами.

Меню средиземноморской диеты для похудения:

ДЕНЬ ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
ПЕРВЫЙ Овсянка на нежирном молоке с орехами Уха и овощной салат Овощная запеканка и стакан обезжиренного йогурта
ВТОРОЙ Пшенка на нежирном молоке с изюмом Овощное рагу и вареная курица Запеченная нежирная рыба и овощной салат
ТРЕТИЙ Яичный пашот Суп с фрикадельками и овощной салат Стакан обезжиренного кефира и творог с фруктами
ЧЕТВЕРТЫЙ Овсянка на нежирном молоке с фруктами Суп из гречки с мясом Салат из морепродуктов и яиц, заправленный йогуртом или домашним соусом
ПЯТЫЙ 2 вареных яйца и яблоко Запеченная нежирная рыба и овощной салат Стакан обезжиренного кефира и творог с фруктами
ШЕСТОЙ Нежирные сырники и любой фрукт Макароны группы А с томатным соусом и вареный говяжий стейк Запеченная нежирная рыба и овощной салат
СЕДЬМОЙ Яичный пашот Суп с фрикадельками и овощной салат Стакан обезжиренного кефира и творог с фруктами

Важно! Особое внимание нужно уделить воде и соли. Не забывайте пить воду при жажде, а соли добавлять как можно меньше. Это поможет не допустить образования некрасивых отеков на теле.

Диета Магги

Еще одна из самых лучших диет — диета Магги. Она рассчитана на 4 недели, за которые можно сбросить примерно 20 кг. Из нее нельзя выходить резко, иначе вес вернется. Садиться на нее тоже нужно плавно — постепенно сокращая углеводы в рационе и увеличивая белки.

Основные разрешенные продукты — яйца и кисломолочная продукция. Магги довольно жесткая, как и любая монодиета.

Примерное меню диеты Магги:

ДЕНЬ ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
ПЕРВЫЙ Яичный пашот и порция чая без сахара Несколько яблок Вареное куриное мясо и стакан свежевыжатого сока
ВТОРОЙ Любой фрукт и 2 вареных яйца Вареный стейк и овощной салат Овощной салат и цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра
ТРЕТИЙ Любой фрукт и порция творога 0% жирности с орехами Несколько яблок Яйца всмятку и овощное рагу
ЧЕТВЕРТЫЙ 2 вареных яйца и порция кофе без сахара Запеченная рыба и овощной салат Любой фрукт и стакан кефира 0% жирности
ПЯТЫЙ Цельнозерновой хлебец и творог 0% жирности с фруктами Вареный стейк и овощной салат Пареные овощи
ШЕСТОЙ Любой фрукт и стакан кефира 0% жирности Несколько цитрусов Вареное мясо индейки и овощной салат
СЕДЬМОЙ Яичный пашот и порция чая без сахара Несколько фруктов Запеченная рыба и овощной салат

 

Диета Дюкана

Четвертая из 10 лучших диет разработана французом Пьером Дюканом. Как и многие другие, она предполагает снижение углеводных продуктов в рационе. Состоит из четырех этапов питания, длительность фаз рассчитывают исходя из изначального веса.

Этапы диеты Дюкана:

  1. Фаза «Атака». На этом этапе разрешены только белковые продукты — молочка, рыба и мясо. Обязательно с низким жировым коэффициентом. Каждый день нужно употреблять овсяные отруби с нежирным молоком. Питаться можно в удобное время.
  2. Фаза «Круиз». 1-5 дней — белковая пища, 1-5 дней — белковая пища и овощи в зависимости от исходного веса. Каждый день употребляют овсяные отруби.
  3. Фаза «Закрепление». Продолжительность этапа высчитывается сходя из количества потерянных килограммов. На один килограмм — 10 дней. Питаться можно белковой пищей, овощами, можно поесть немного фруктов, цельнозерновые хлебцы, нежирный сыр и 1 раз в неделю — крахмалистые продукты. Каждый день нужно употреблять овсяные отруби с нежирным молоком. Раз в 2 недели можно позволить себе съесть что угодно.
  4. Фаза «Стабилизация». Постепенное возвращение к привычному режиму.

Примерное меню второй фазы диеты Дюкана:

ЗАВТРАК Порция чая или кофе без сахара, стакан йогурта 0% жирности, вареное нежирное мясо или вареное яйцо
ЛАНЧ Стакан йогурта 0% жирности или порция творога 0% жирности с фруктами или орехами
ОБЕД Тушеные грибы, нежирная рыба, порция чая или кофе без сахара
ПОЛДНИК Овсяноблин с лососем или курицей и нежирным творогом или сыром
УЖИН Овощные супы, постное мясо, десерт из яичных белков

Полезно знать! Результат любой диеты только улучшит физическая активность — занятия спортом или прогулки.

Белковая диета

Следующая лучшая диета для женщин — белковая. На ней первое место занимают белковые продукты, остальные же сильно ограничиваются. В основном — углеводы. В начале диеты уходит вода, а затем начинает сжигаться жировая масса. Белки долго перевариваются, поэтому рацион обладает преимуществом — отсутствие чувства голода. Но для длительного применения не подходит — не более 2 недель, ведь нельзя нагружать печень излишним количеством белка.

Меню белковой диеты:

ДЕНЬ ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
ПЕРВЫЙ 2 вареных яйца и чашка чая Вареный стейк и овощной салат Несколько фруктов и стакан обезжиренного йогурта
ВТОРОЙ Творог 0% жирности с фруктами и чашка чая Запеченная рыба и овощи Цельнозерновой хлебец с нежирным сыром и фрукт
ТРЕТИЙ Яичный пашот и любой фрукт Вареный стейк и овощной салат Овощной салат и ломтик нежирного сыра
ЧЕТВЕРТЫЙ Творог 0% жирности с фруктами и чашка чая Вареная курица и овощной салат Вареное мясо индейки и тушеные овощи
ПЯТЫЙ Цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра и чашка кофе Запеченная рыба и овощи

Овощной салат и ломтик нежирного сыра
ШЕСТОЙ Овсянка, сваренная на воде, с изюмом Вареное куриное мясо с коричневым рисом и овощами Порция творога 0% жирности с орехами
СЕДЬМОЙ Яичный пашот и цельнозерновой хлебец, чашка чая Овощной суп с курицей и любой фрукт Овощной салат с нежирным сыром

 

Гречневая диета

Еще одна монодиета, рассчитанная не более чем на 2 недели. Особое внимание следует уделить способу приготовления гречки: ее нужно запаривать на ночь, а затем распределять на целый день. В день следует съедать от 150 до 250 г сухой гречки. Определить верный вес поможет суточная норма калорийности: рассчитайте собственную, и поймете, сколько крупы потребуется именно вам.

Примерное меню гречневой диеты:

ДЕНЬ ЗАВТРАК ЛАНЧ ОБЕД ПЕРЕКУС УЖИН
ПЕРВЫЙ Вареная гречка с кефиром 0% жирности Любой фрукт Запеченная рыба с гречкой и овощной салат Стакан кефира 0% жирности Вареная гречка с кефиром 0% жирности
ВТОРОЙ Вареная гречка с кефиром 0% жирности Любой фрукт Вареная курица с гречкой и овощной салат Стакан кефира 0% жирности Вареная гречка с кефиром 0% жирности
ТРЕТИЙ Вареная гречка с кефиром 0% жирности Любой фрукт Гречневая каша, овощное рагу, цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра Стакан кефира 0% жирности Вареная гречка с кефиром 0% жирности
ЧЕТВЕРТЫЙ Вареная гречка и яйцо Любой фрукт Вареная гречка, порция творога 0% жирности с зеленью Стакан кефира 0% жирности Вареная гречка с кефиром 0% жирности
ПЯТЫЙ Вареная гречка с кефиром 0% жирности Любой фрукт Вареная гречка с курицей и овощной салат Стакан кефира 0% жирности Вареная гречка с кефиром 0% жирности
ШЕСТОЙ Вареная гречка и порция творога 0% жирности Любой фрукт Запеченная рыба с гречкой и овощной салат Стакан кефира 0% жирности Вареная гречка с кефиром 0% жирности
СЕДЬМОЙ Вареная гречка с кефиром 0% жирности Любой фрукт Вареная гречка с курицей и овощной салат Стакан кефира 0% жирности Вареная гречка с кефиром 0% жирности

Полезно знать! Если вы ощущаете чувство голода, можно съесть яблоко, огурец, горсть ягод, орехов или выпить стакан кефира.


Овощная диета

Еще одна из самых лучших диет для похудения — овощная. Она включает в себя некрахмалистые овощи и считается одной из самых эффективных. Кроме овощей, в меню входят цельнозерновые хлебцы, мюсли, молочка и фрукты. Рацион насыщен витаминами и минералами, придерживаться его дольше 2 недель нельзя.

Примерное меню овощной диеты:

ДЕНЬ ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
ПЕРВЫЙ Порция творога 0% жирности с зеленью и чашка кофе Овощной суп Огуречно-помидорный салат и овощная запеканка
ВТОРОЙ Овощной салат Вареный картофель, овощной салат Порция творога 0% жирности с зеленью и любой фрукт
ТРЕТИЙ Стакан йогурта 0% жирности Окрошка и чашка чая, 2 яблока Овощной суп и чашка чая
ЧЕТВЕРТЫЙ Стакан йогурта 0% жирности с ягодами Греческий салат Овощное рагу и компот
ПЯТЫЙ Сельдереевый суп и чашка чая Овощной салат, тертая свекла с орехами и чашка кофе Рататуй
ШЕСТОЙ Порция творога 0% жирности с зеленью и чашка кофе Суп из гороха и овощной салат Тушеные овощи и чашка чая
СЕДЬМОЙ Яичный пашот и чашка кофе Окрошка и любой фрукт Овощное рагу и компот

 

Безуглеводная диета

Лучшая и эффективная диета. Основной грех худеющих — употребление быстрых углеводов, которые содержат много калорий и практически не насыщают. Суть безуглеводной диеты состоит в том, чтобы убрать их из рациона и сократить количество сложных углеводов. Также рацион прекрасно подойдет диабетикам, так как именно простые углеводы вызывают скачки сахара в крови.

Меню безуглеводной диеты:

ДЕНЬ ЗАВТРАК ОБЕД ПЕРЕКУС УЖИН
ПЕРВЫЙ Яичный пашот и стакан обезжиренного йогурта Овощное рагу и говяжий бульон Стакан йогурта 0% жирности Вареная курица с коричневым рисом
ВТОРОЙ Гречневая каша с молоком 0% жирности Запеченная рыба и овощной салат Стакан йогурта 0% жирности Вареное яйцо и овощи на пару
ТРЕТИЙ Творог 0% жирности с фруктами Вареная курица с коричневым рисом Стакан йогурта 0% жирности Любой фрукт и стакан кефира 0% жирности
ЧЕТВЕРТЫЙ Гречневая каша с молоком 0% жирности Куриный бульон и овощной салат Цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра Овощи на пару и любой фрукт
ПЯТЫЙ Творог 0% жирности с фруктами Овощное рагу и говяжий бульон Стакан томатного сока Любой фрукт и стакан кефира 0% жирности
ШЕСТОЙ Гречневая каша с молоком 0% жирности Куриный бульон и овощной салат Цельнозерновой хлебец с ломтиком нежирного сыра Тушеная капуста
СЕДЬМОЙ Яичный пашот и стакан обезжиренного йогурта Запеченная рыба и овощной салат Любой фрукт Любой фрукт и стакан кефира 0% жирности

Важно! Если на диете вы ощущаете сильный дискомфорт, лучше прекратить ее.

Яблочная диета

Еще одна эффективная диета, которая поможет потерять до 10 кг за неделю. Основной продукт — яблоки. Диета бюджетная, доступная, но довольно жесткая. Часто может возникать чувство голода, поэтому использовать ее рекомендуется тем, кто уже имеет опыт похудения. Ни в коем случае при этом нельзя заниматься спортом, так как это спровоцирует упадок сил.

Обычное строгое меню яблочной диеты — 5 кг яблок в день и вода. Мы предлагаем щадящий вариант:

ДЕНЬ ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН
ПЕРВЫЙ Сырые яблоки и цельнозерновой хлебец Стакан кефира 0% жирности и яблочное пюре Несколько яблок
ВТОРОЙ Стакан кефира 0% жирности и яблочное пюре Вареное куриное мясо и несколько яблок Запеченные яблоки
ТРЕТИЙ Тертые яблоки с корицей Сырые яблоки и цельнозерновой хлебец Запеченные яблоки
ЧЕТВЕРТЫЙ Стакан кефира 0% жирности и яблочное пюре Запеченные яблоки с медом Тертые яблоки с корицей
ПЯТЫЙ Стакан кефира 0% жирности и яблочное пюре Вареное куриное мясо и несколько яблок Запеченные яблоки
ШЕСТОЙ Тертые яблоки с корицей Сырые яблоки и цельнозерновой хлебец Стакан кефира 0% жирности и яблочное пюре
СЕДЬМОЙ Несколько яблок и чашка кофе Вареное куриное мясо и несколько яблок Запеченные яблоки с медом

 

Диета 6 лепестков

Последняя диета из нашего списка — 6 лепестков. Это необычная монодиета, которая предполагает разное питание каждый день. Например, сегодня можно есть только мясо, а завтра — только овощи. На таком режиме питания за неделю можно сбросить в среднем 5 кг лишнего веса.

Как и любая монодиета, она довольно жесткая, и применять ее можно не чаще, чем раз в полгода. Между приемами пищи можно перекусывать, чтобы не ощущать голодный дискомфорт. Для психологической мотивации можно нарисовать ромашку с шестью лепестками и отрывать их каждый день.

Меню диеты 6 лепестков:

ДЕНЬ ЗАВТРАК ОБЕД ПЕРЕКУС УЖИН
РЫБНЫЙ Котлеты из нежирной рыбы, приготовленные на пару Уха Вареное рыбное филе Запеченная нежирная рыба
ОВОЩНОЙ Овощное рагу Запеченные кабачки с начинкой Овощной салат Рататуй
ЗЕРНОВОЙ Каша из риса, сваренная на воде Пшенные котлеты и цельнозерновой хлебец Мюсли Овсянка, сваренная на воде
МОЛОЧНЫЙ Творожная запеканка и стакан кефира 0% жирности Сырники из нежирного творога Стакан йогурта 0% жирности Стакан кефира 0% жирности
ФРУКТОВЫЙ Запеченные яблоки с медом Фруктовый салат Любые ягоды Любой цитрус и компот

Полезно знать! Любые некалорийные напитки на диетах разрешены — чай, кофе без сахара, газировка с заменителем сахара.

Реальные отзывы о лучших диетах

Отзывы о лучших диетах

Мы представили вам варианты рационов, которые обещают быстрое и эффективное снижение веса при правильном подходе. Теперь предлагаем ознакомиться с отзывами о лучших диетах для похудения от людей, которые испытали их на себе.

Александра

Гречневая диета очень крутая, всем рекомендую! У меня с весом, в принципе, все нормально, но иногда хочется лучше выглядеть. Села на гречневую и за 5 дней 3 килограмма как не бывало. Это фантастический результат, как по мне, надеюсь, он вдохновит других.

Людмила

Как-то набрала лишних килограммов на праздниках и полезла в интернет искать отзывы о лучших диетах. Меня привлекла белковая, попробовала неделю. В принципе, хорошо, 4 килограмма с моим режимом питания ушло. Правда, я бы рекомендовала еще хотя бы ложку отрубей в день съедать, чтобы клетчаткой организм насытить.

Алина

Я пробовала диету 6 лепестков. Если честно, это моя любимая! Мне на ней никогда не хочется кушать, а с каждым новым днем новый продукт, это даже как-то забавляет. За неделю при росте 161 см сбросила 5 кг, думаю, это вполне себе хороший результат. Ну, вот раза три уже пробовала, думаю, в будущем еще не раз ее буду использовать.

Какая лучшая диета для похудения — смотрите на видео:

TutKnow.ru
Другие интересные статьи:
Комментарии и отзывы (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *