ТОП-10 самых лучших диет

Лучшая диета — это рацион, который предполагает быстрое похудение. Срок может быть коротким или не очень — все зависит от предпочтений худеющего. Далее ТОП-10 лучших диет, их особенности и меню.

Общие правила лучших диет

Несмотря на то, что у каждой диеты свои принципы, есть некоторые моменты, которые их объединяют:

• нужно рассчитать калорийность для своего роста и возраста и придерживаться ее;
• нельзя есть фастфуд и другую вредную пищу;
• запрещено добавлять в пищу сахар — можно заменить подсластителем;
• нельзя есть выпечку;
• стоит ограничить крахмалистые фрукты и овощи в рационе;
• запрещен алкоголь;
• нельзя жирные продукты.

Также все лучшие диеты обладают определенным набором противопоказаний. Они запрещены:

• людям с больным желудком и кишечником;
• беременным и кормящим женщинам;
• пациентам с хроническими заболеваниями;
• людям с ослабленным иммунитетом;
• подросткам.

ТОП-10 лучших диет для похудения

Решив похудеть, мы начинаем задумываться — какая диета лучше всего? Диет такое многообразие, что потеряться в них легко. Все они разные, и одна подойдет одному человеку лучше, другому меньше. Нужно выбирать из своих предпочтений, чтобы вас устраивали методика похудения и разрешенные продукты. Мы представляем 10 диет, а вы уже решайте, какая диета лучше для похудения.

Японская диета

Эта диета умеренна во всем и, как ни странно, не имеет ничего общего с японской кухней. Она называется так, потому что в ее основе лежит принцип питания японцев. Он состоит в том, что прием пищи должен оставлять легкое чувство голода. Получается, вы потребляете меньше калорий, а значит — худеете.

Идеальный состав японской диеты — побольше овощей и фруктов, белковой пищи и поменьше углеводов. На таком режиме питания можно сбросить 5-10 кг в зависимости от строгости диеты и начального веса.

Меню лучшей японской диеты:

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета по сути представляет собой сбалансированный режим питания. Она подойдет любому человеку и никак не сказывается на состоянии здоровья. Исключение составляет только аллергия на определенные продукты, но их можно заменить.

Рацион средиземноморской диеты — это фрукты, овощи, белковая пища и полезные углеводы. Похудение проходит совершенно комфортно, не возникает ни чувства голода, ни стресса, но довольно медленно, зато вы не рискуете организмом и не страдаете от голода. Питаться таким способом можно хоть всю жизнь.

Исходя из названия диеты, можно догадаться, что в рационе будет много рыбы — нежирной. Она также наполнена молочной продукцией, сложными углеводами, нежирными сырами.

Меню средиземноморской диеты для похудения:

Диета Магги

Еще одна из самых лучших диет — диета Магги. Она рассчитана на 4 недели, за которые можно сбросить примерно 20 кг. Из нее нельзя выходить резко, иначе вес вернется. Садиться на нее тоже нужно плавно — постепенно сокращая углеводы в рационе и увеличивая белки.

Основные разрешенные продукты — яйца и кисломолочная продукция. Магги довольно жесткая, как и любая монодиета.

Примерное меню диеты Магги:

Диета Дюкана

Четвертая из 10 лучших диет разработана французом Пьером Дюканом. Как и многие другие, она предполагает снижение углеводных продуктов в рационе. Состоит из четырех этапов питания, длительность фаз рассчитывают исходя из изначального веса.

Этапы диеты Дюкана:

1. Фаза «Атака». На этом этапе разрешены только белковые продукты — молочка, рыба и мясо. Обязательно с низким жировым коэффициентом. Каждый день нужно употреблять овсяные отруби с нежирным молоком. Питаться можно в удобное время.
2. Фаза «Круиз». 1-5 дней — белковая пища, 1-5 дней — белковая пища и овощи в зависимости от исходного веса. Каждый день употребляют овсяные отруби.
3. Фаза «Закрепление». Продолжительность этапа высчитывается сходя из количества потерянных килограммов. На один килограмм — 10 дней. Питаться можно белковой пищей, овощами, можно поесть немного фруктов, цельнозерновые хлебцы, нежирный сыр и 1 раз в неделю — крахмалистые продукты. Каждый день нужно употреблять овсяные отруби с нежирным молоком. Раз в 2 недели можно позволить себе съесть что угодно.
4. Фаза «Стабилизация». Постепенное возвращение к привычному режиму.

Примерное меню второй фазы диеты Дюкана:

Белковая диета

Следующая лучшая диета для женщин — белковая. На ней первое место занимают белковые продукты, остальные же сильно ограничиваются. В основном — углеводы. В начале диеты уходит вода, а затем начинает сжигаться жировая масса. Белки долго перевариваются, поэтому рацион обладает преимуществом — отсутствие чувства голода. Но для длительного применения не подходит — не более 2 недель, ведь нельзя нагружать печень излишним количеством белка.

Меню белковой диеты:

Гречневая диета

Еще одна монодиета, рассчитанная не более чем на 2 недели. Особое внимание следует уделить способу приготовления гречки: ее нужно запаривать на ночь, а затем распределять на целый день. В день следует съедать от 150 до 250 г сухой гречки. Определить верный вес поможет суточная норма калорийности: рассчитайте собственную, и поймете, сколько крупы потребуется именно вам.

Примерное меню гречневой диеты:

Овощная диета

Еще одна из самых лучших диет для похудения — овощная. Она включает в себя некрахмалистые овощи и считается одной из самых эффективных. Кроме овощей, в меню входят цельнозерновые хлебцы, мюсли, молочка и фрукты. Рацион насыщен витаминами и минералами, придерживаться его дольше 2 недель нельзя.

Примерное меню овощной диеты:

Безуглеводная диета

Лучшая и эффективная диета. Основной грех худеющих — употребление быстрых углеводов, которые содержат много калорий и практически не насыщают. Суть безуглеводной диеты состоит в том, чтобы убрать их из рациона и сократить количество сложных углеводов. Также рацион прекрасно подойдет диабетикам, так как именно простые углеводы вызывают скачки сахара в крови.

Меню безуглеводной диеты:

Яблочная диета

Еще одна эффективная диета, которая поможет потерять до 10 кг за неделю. Основной продукт — яблоки. Диета бюджетная, доступная, но довольно жесткая. Часто может возникать чувство голода, поэтому использовать ее рекомендуется тем, кто уже имеет опыт похудения. Ни в коем случае при этом нельзя заниматься спортом, так как это спровоцирует упадок сил.

Обычное строгое меню яблочной диеты — 5 кг яблок в день и вода. Мы предлагаем щадящий вариант:

Диета 6 лепестков

Последняя диета из нашего списка — 6 лепестков. Это необычная монодиета, которая предполагает разное питание каждый день. Например, сегодня можно есть только мясо, а завтра — только овощи. На таком режиме питания за неделю можно сбросить в среднем 5 кг лишнего веса.

Как и любая монодиета, она довольно жесткая, и применять ее можно не чаще, чем раз в полгода. Между приемами пищи можно перекусывать, чтобы не ощущать голодный дискомфорт. Для психологической мотивации можно нарисовать ромашку с шестью лепестками и отрывать их каждый день.

Меню диеты 6 лепестков:

Реальные отзывы о лучших диетах

Мы представили вам варианты рационов, которые обещают быстрое и эффективное снижение веса при правильном подходе. Теперь предлагаем ознакомиться с отзывами о лучших диетах для похудения от людей, которые испытали их на себе.

Александра

Гречневая диета очень крутая, всем рекомендую! У меня с весом, в принципе, все нормально, но иногда хочется лучше выглядеть. Села на гречневую и за 5 дней 3 килограмма как не бывало. Это фантастический результат, как по мне, надеюсь, он вдохновит других.

Людмила

Как-то набрала лишних килограммов на праздниках и полезла в интернет искать отзывы о лучших диетах. Меня привлекла белковая, попробовала неделю. В принципе, хорошо, 4 килограмма с моим режимом питания ушло. Правда, я бы рекомендовала еще хотя бы ложку отрубей в день съедать, чтобы клетчаткой организм насытить.

Алина

Я пробовала диету 6 лепестков. Если честно, это моя любимая! Мне на ней никогда не хочется кушать, а с каждым новым днем новый продукт, это даже как-то забавляет. За неделю при росте 161 см сбросила 5 кг, думаю, это вполне себе хороший результат. Ну, вот раза три уже пробовала, думаю, в будущем еще не раз ее буду использовать.

Какая лучшая диета для похудения — смотрите на видео: