Опрос на сайте
Парфюмы в составе крема для лица


ТОП-5 быстрых диет

Автор:
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности.

Быстрая диетаСамые эффективные быстрые диеты для похудения: ТОП-5. Правила диетического рациона, меню на каждый день и рецепты. Реальные отзывы худеющих.

Быстрая диета — это система питания, предназначенная для похудения в сравнительно короткие сроки. Обычно такого рациона придерживаются от 3 дней до 1 недели — за это время можно сбросить от 3 до 10 кг лишнего веса. Далее о самых эффективных быстрых диетах и их особенностях.

Что такое быстрая диета?

Быстрая диета для похудения

Быстрые диеты в домашних условиях желательно проводить во время отпуска. Они различаются по строгости. Самые строгие варианты питания, которые близки к голоданию, длятся не больше 3 дней, более щадящие — 5-10 дней. Все они предназначены для здорового похудения в короткие сроки и имеют некоторые общие правила.

Принципы быстрых диет:

  1. Готовить блюда рекомендовано на пару, в духовке или варить.
  2. Категорически запрещены жирные блюда и алкоголь.
  3. Нельзя употреблять во время диеты сахар и сахаросодержащие продукты. Можно заменить их любым бескалорийным подсластителем.
  4. Важно поддерживать водно-солевой баланс: обязательно пить воду и использовать в готовке как можно меньше соли. Это поможет избежать неприятных отеков.
  5. Категорически запрещены фастфуд и масло.

Также важно помнить, что никакая диета не сработает, если худеющий не соблюдает свою суточную калорийность. Рассчитать ее легко в любом калькуляторе калорий.

ТОП-5 быстрых и эффективных диет

В выборе диеты нужно опираться на свои вкусы, особенности здоровья и тела. Не следует отдавать предпочтение строгому рациону, если вы никогда не пробовали раньше — лучше выбрать щадящую диету на неделю. Обязательно нужно вносить в меню разнообразие, чтобы не сорваться. Далее ТОП-5 быстрых и эффективных диет, из которых вы сможете выбрать подходящую именно вам.

Кефирная диета

Кефирная диета

Кефирная диета — одна из самых быстрых диет для похудения. Главным продуктом на ней становится кефир. Можно использовать экспресс-диету на 3 дня, питаясь одним кефиром, либо выбрать рацион на неделю. Методика достаточно щадящая, но все-таки не подходит новичкам.

Основные принципы быстрой кефирной диеты на 7 дней:

  1. Плавное уменьшение дневной калорийности.
  2. Диета начинается с чисто кефирного дня, но с каждым днем добавляются разные низкокалорийные продукты.
  3. Для похудения можно использовать только кефир низкой калорийности. Лучше всего подойдет обезжиренный, но новичкам можно использовать и 1.5-2.5% жирности.
  4. 5 л кефира распределяют на весь день. Лучше всего сделать 5-6 приемов пищи.

Такой режим питания противопоказан людям, больным гастритом, язвой, имеющим прочие проблемы с ЖКТ, подросткам и беременным/кормящим женщинам.

Список разрешенных продуктов на кефирной диете:

  • постное мясо и рыба;
  • низкокалорийные молочные продукты;
  • некрахмалистые фрукты и овощи;
  • немного орехов;
  • зелень;
  • чай и кофе без сахара.

Меню быстрой кефирной диеты на неделю:

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1-ый Стакан обезжиренного кефира с зеленью Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира с нарезанным вареным картофелем Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей
2-ой Стакан обезжиренного кефира с нарезанным вареным яйцом Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и отварное куриное филе Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей
3-ий Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира с отварной телятиной Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира с нарезанным вареным яйцом
4-ый Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и любые морепродукты Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей
5-ый Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и отварное куриное филе Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и яблоко
6-ой Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и фруктовый салат Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и апельсин
7-ой Стакан обезжиренного кефира с ложкой отрубей Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и запеченное рыбное филе Стакан обезжиренного кефира Стакан обезжиренного кефира и вареная индейка


Гречневая диета

Гречневая диета

На гречневой монодиете основным продуктом становится низкокалорийная гречка. Небольшое количество калорий — 300 ккал на 100 г сырой крупы — делает ее быстрой и эффективной диетой. Такая каша насыщает быстро и надолго, поэтому ее практически невозможно переесть.

Полезно знать! Гречка крайне полезна и питательна. Она содержит множество витаминов и минералов, важных для организма.

Основные правила гречневой диеты для быстрого похудения:

  1. Готовить кашу нужно с вечера, запаривая стакан гречки 0.5 литра кипятка. Блюдо лучше не солить или добавить совсем немного соли.
  2. Перед приемом пищи нужно выпить стакан воды — это поможет обмануть желудок, наполнив его дополнительным объемом. Так вы съедите меньше.
  3. Последний прием пищи необходимо делать минимум за 2 часа до сна.
  4. К гречке нельзя добавлять масло, соусы и прочие калорийные добавки.

Список разрешенных продуктов на гречневой диете:

  • постное мясо и рыба;
  • низкокалорийные молочные продукты;
  • некрахмалистые фрукты и овощи;
  • немного орехов;
  • зелень;
  • низкокалорийные напитки.

Гречневая диета противопоказана людям с серьезными заболеваниями, слабым иммунитетом, подросткам и кормящим или беременным женщинам.

Меню быстрой гречневой диеты:

День Завтрак Обед Ужин
1 день Порция гречневой каши и овощной салат Порция гречневой каши, овощной суп и сваренное яйцо Порция гречневой каши и овощной салат
2 день Порция гречневой каши и овощной салат Порция гречневой каши и овощное рагу Порция гречневой каши и творог 0% жирности с фруктами
3 день Порция гречневой каши с молоком Порция гречневой каши и овощной суп Порция гречневой каши и апельсин
4 день Порция гречневой каши и овощной салат Порция гречневой каши с вареной курицей Порция гречневой каши и яблоко
5 день Порция гречневой каши и овощной салат Порция гречневой каши и постная уха Порция гречневой каши и фруктовый салат
6 день Порция гречневой каши и овощной салат Порция гречневой каши, овощной суп и сваренное яйцо Порция гречневой каши и стакан кефира 0% жирности
7 день Порция гречневой каши и овощной салат Порция гречневой каши с вареной курицей Порция гречневой каши и фруктовый салат


Яблочная диета

Яблочная диета

Яблочная диета — одна из самых быстрых диет на неделю, которая поможет сбросить до 10 кг лишнего веса. В яблоках содержится вещество пектин, которое поможет сжечь лишнюю жировую прослойку и наладить работу пищеварительного тракта. Пектин также обладает свойством забирать токсины из организма и выводить их, что не только поспособствует похудению, но и сделает вас здоровее.

Основные правила яблочной диеты:

  1. На день нужно распределить 1-2 кг яблок.
  2. Фрукты не должны быть недозрелыми, но и слишком сладкие выбирать не стоит.
  3. На время диеты следует отказаться от вредных привычек и физических нагрузок.

Диету запрещено проводить серьезно больным людям, подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Разрешенные продукты на яблочной диете:

  • низкокалорийные молочные продукты;
  • некрахмалистые фрукты и овощи;
  • немного орехов;
  • зелень;
  • низкокалорийные напитки.

Меню яблочной диеты на неделю:

День Завтрак Обед Ужин
1 день Пара средних яблок, немного орехов Пара средних яблок, вареное яйцо Фруктовый салат из яблок и ананаса
2 день Пара средних яблок и рисовая каша Пара средних яблок и рисовая каша Рисовая каша
3 день Пара средних яблок и порция обезжиренного творога Пара средних яблок и порция обезжиренного творога с орехами Порция обезжиренного творога
4 день Салат из яблок и моркови Салат из яблок и моркови Пара средних запеченных яблок
5 день Морковно-свекольный салат Порция овсяной каши и два сваренных яйца Морковно-яблочный салат
6 день Пара средних яблок и немного орехов Пара средних яблок, вареное яйцо Фруктовый салат из яблок и ананаса
7 день Пара средних яблок и рисовая каша Пара средних яблок и рисовая каша Рисовая каша

Обратите внимание! Если после приема пищи не покидает чувство голода, можно перекусить яблоком.


Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета

Еще одна из лучших диет для быстрого похудения — низкоуглеводная. Она основана на снижении углеводных продуктов в рационе. Это сбалансированный и рациональный режим питания, главным продуктом которого становится мясо — источник животного белка. Преимущественными питательными веществами на ней становятся полезные растительные и животные жиры и белки. Они обладают важной особенностью — образуют кетоны, вещества, способные продолжительное время удерживать чувство сытости.

Оптимальное соотношение питательных веществ на низкоуглеводной диете выглядит так: белки — 30%, жиры — 40%, углеводы — 30%.

Основные правила низкоуглеводной диеты:

  1. Из углеводных продуктов выбирать стоит такие, которые содержат сложные углеводы, а не простые.
  2. Так как рацион ограничивает углеводы в организме, дополнительно нужно принимать мультивитаминные комплексы.
  3. Диету запрещено проводить серьезно больным людям, подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Список разрешенных продуктов на низкоуглеводной диете:

  • постное мясо и рыба;
  • низкокалорийные молочные продукты;
  • некрахмалистые фрукты и овощи;
  • немного орехов;
  • зелень;
  • низкокалорийные напитки.

Меню быстрой низкоуглеводной диеты на 5 дней:

День Завтрак Ланч Обед Ужин
1 день Омлет с вареным куриным мясом и помидорами, порция кофе с сахарозаменителем и яблоко Легкий овощной салат Любое постное вареное мясо, огуречно-помидорный салат Рыба, приготовленная на гриле, с лимоном и приправами
2 день Творог 0% жирности, яблоко, порция чая с сахарозаменителем Легкий овощной салат Греческий салат с курицей, заправленный соком лимона Овощной суп с небольшим количеством нежирного сыра
3 день 2 вареных яйца, порция чая с сахарозаменителем Салат из сельдерея и морепродуктов Овощной суп и котлета из постной свинины Мясо индейки, брокколи и 2 кусочка нежирного сыра
4 день Запеченный цуккини с творогом, любой цитрус Горсть любых орехов Вареное куриное мясо, огурец, порция кофе с сахарозаменителем Запеченная скумбрия и яблоко
5 день Яичный пашот Немного тыквенных семечек Отварная куриная грудка, овощной салат с нежирным сыром Салат из овощей и кальмара

Фруктово-овощная диета

Фруктово-овощная диета

Еще одна быстрая диета для похудения — вегетарианская фруктово-овощная. Так как в рационе практически нет жиров и углеводов, она способна избавить худеющего от лишних килограммов в короткие сроки. Главное, переходить на такое меню постепенно, уменьшая количество мяса и углеводных продуктов.

Основные правила фруктово-овощной диеты:

  1. В день нужно съедать примерно 1.5 кг фруктов и овощей.
  2. Есть плоды в основном необходимо в сыром виде.
  3. Диету запрещено проводить серьезно больным людям, подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Список разрешенных продуктов на фруктово-овощной диете:

  • обезжиренные молочные продукты;
  • некрахмалистые фрукты и овощи;
  • немного орехов;
  • зелень;
  • низкокалорийные напитки.

Меню фруктово-овощной быстрой диеты на 5 дней:

День Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 день Огуречно-помидорный салат с зеленью Фрукт по вкусу Капустный суп с болгарским перцем и морковью Фрукт по вкусу Запеканка из цветной капусты, помидоров, лука и брокколи
2 день Пара яблок и стакан кефира 0% жирности Фрукт по вкусу Грибной суп с морковью и шпинатом Фрукт по вкусу Арбуз
3 день Салат из яблок и белокочанной капусты Фрукт по вкусу Овощной суп Фрукт по вкусу Рагу из кабачков, сладкого перца и баклажанов
4 день Горсть винограда Фрукт по вкусу Апельсин и грейпфрут Фрукт по вкусу Ананас
5 день Куриное яйцо и огуречно-помидорный салат Фрукт по вкусу Фруктово-ягодный салат Фрукт по вкусу Перец, фаршированный баклажанами и помидорами

Важно! Если на любой из диет вы чувствуете недомогание, лучше прекратить похудение или добавить в рацион побольше других полезных продуктов.

Для того чтобы разнообразить однотипное меню, предлагаем несколько рецептов для быстрых диет:

  1. Суп-пюре из брокколи. Ингредиенты: брокколи — 300 г, морковь — 60 г, сливки нежирные — 100-150 г, 8 перепелиных яиц, вода — 400 г, зелень — по вкусу. Отварите брокколи и морковь, сделайте из них пюре. Добавьте сливки и немного и доведите до кипения. Посолите и поперчите по вкусу. Отварите перепелиные яйца. Суп подают с отваренными яйцами и свежей зеленью.
  2. Куриные котлеты с овсянкой. Ингредиенты: 1 кг куриного фарша, овсянка — 200 г, зелень — по вкусу, зеленый лук — 30 г, 2 куриных яйца. Залейте овсянку водой и оставьте набухать на 10-15 минут. Добавьте к ней фарш и яйца, перемешайте. Добавьте зелень, соль и специи. Сформируйте котлеты и обжарьте на сковородке с антипригарным покрытием с минимумом масла или приготовьте на пару.
  3. Печеные яблоки. Ингредиенты: 1 кг яблок, финики — 100 г, овсянка — 2 ст.л., тростниковый сахар — 1 ст.л., корица. Срезать с яблок верхушку и вырезать сердцевину. Сверху снять немного шкурки. Мелко порезать финики и перемешать с овсянкой, сахаром и корицей. Заполнить яблоки начинкой. Сверху положить небольшой кусочек сливочного масла и отправить запекать на 20 минут в духовку, разогретую на 180 градусов.

Смотрите также ТОП-7 самых опасных диет.

Реальные отзывы о быстрых диетах

Отзывы о быстрых диетах

Быстрые диеты пользуются большой популярностью у тех, кто хочет похудеть после праздников, перед летом или не имеет возможности худеть постепенно. Предлагаем ознакомиться с отзывами о быстрых диетах от реальных худеющих.

Ольга, 33 года

Сидела на гречневой диете 10 дней, сбросила 14 кг. Но довольно строго и жестко все было. В принципе, без масла и добавок, с нежирным кефиром довольно вкусно. Легкость просто потрясающая появляется, потом не понимаешь, как вообще можно есть чебуреки какие-нибудь, при их виде воротит.

Татьяна, 27 лет

Худела на кефирной диете дня 3 где-то, результат довольно впечатлил — минус 2 кг. Но если на строгой, то сложно, конечно, начинающим точно не подойдет. Я регулярно на такую вот непродолжительную диету сажусь, чтобы немного сбросить.

Юлия, 24 года

Низкоуглеводная диета — одна из любимых у меня. От углеводов проще всего отказаться, чем от прочего, и как-то даже не замечаешь исчезновения из рациона. Мяса и жиров вполне хватает для сытости. За неделю килограммов 5-7 сбрасываю, в зависимости от интенсивности.

Какие самые эффективные быстрые диеты — смотрите на видео:

TutKnow.ru
Другие интересные статьи:
Комментарии и отзывы (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *