ТОП-5 быстрых диет

Быстрая диета — это система питания, предназначенная для похудения в сравнительно короткие сроки. Обычно такого рациона придерживаются от 3 дней до 1 недели — за это время можно сбросить от 3 до 10 кг лишнего веса. Далее о самых эффективных быстрых диетах и их особенностях.

Что такое быстрая диета?

Быстрые диеты в домашних условиях желательно проводить во время отпуска. Они различаются по строгости. Самые строгие варианты питания, которые близки к голоданию, длятся не больше 3 дней, более щадящие — 5-10 дней. Все они предназначены для здорового похудения в короткие сроки и имеют некоторые общие правила.

Принципы быстрых диет:

1. Готовить блюда рекомендовано на пару, в духовке или варить.
2. Категорически запрещены жирные блюда и алкоголь.
3. Нельзя употреблять во время диеты сахар и сахаросодержащие продукты. Можно заменить их любым бескалорийным подсластителем.
4. Важно поддерживать водно-солевой баланс: обязательно пить воду и использовать в готовке как можно меньше соли. Это поможет избежать неприятных отеков.
5. Категорически запрещены фастфуд и масло.

• Смотрите также ТОП-10 самых популярных диет

ТОП-5 быстрых и эффективных диет

В выборе диеты нужно опираться на свои вкусы, особенности здоровья и тела. Не следует отдавать предпочтение строгому рациону, если вы никогда не пробовали раньше — лучше выбрать щадящую диету на неделю. Обязательно нужно вносить в меню разнообразие, чтобы не сорваться. Далее ТОП-5 быстрых и эффективных диет, из которых вы сможете выбрать подходящую именно вам.

Кефирная диета

Кефирная диета — одна из самых быстрых диет для похудения. Главным продуктом на ней становится кефир. Можно использовать экспресс-диету на 3 дня, питаясь одним кефиром, либо выбрать рацион на неделю. Методика достаточно щадящая, но все-таки не подходит новичкам.

Основные принципы быстрой кефирной диеты на 7 дней:

1. Плавное уменьшение дневной калорийности.
2. Диета начинается с чисто кефирного дня, но с каждым днем добавляются разные низкокалорийные продукты.
3. Для похудения можно использовать только кефир низкой калорийности. Лучше всего подойдет обезжиренный, но новичкам можно использовать и 1.5-2.5% жирности.
4. 5 л кефира распределяют на весь день. Лучше всего сделать 5-6 приемов пищи.

Такой режим питания противопоказан людям, больным гастритом, язвой, имеющим прочие проблемы с ЖКТ, подросткам и беременным/кормящим женщинам.

Список разрешенных продуктов на кефирной диете:

• постное мясо и рыба;
• низкокалорийные молочные продукты;
• некрахмалистые фрукты и овощи;
• немного орехов;
• зелень;
• чай и кофе без сахара.

Меню быстрой кефирной диеты на неделю:

Гречневая диета

На гречневой монодиете основным продуктом становится низкокалорийная гречка. Небольшое количество калорий — 300 ккал на 100 г сырой крупы — делает ее быстрой и эффективной диетой. Такая каша насыщает быстро и надолго, поэтому ее практически невозможно переесть.

Основные правила гречневой диеты для быстрого похудения:

1. Готовить кашу нужно с вечера, запаривая стакан гречки 0.5 литра кипятка. Блюдо лучше не солить или добавить совсем немного соли.
2. Перед приемом пищи нужно выпить стакан воды — это поможет обмануть желудок, наполнив его дополнительным объемом. Так вы съедите меньше.
3. Последний прием пищи необходимо делать минимум за 2 часа до сна.
4. К гречке нельзя добавлять масло, соусы и прочие калорийные добавки.

Список разрешенных продуктов на гречневой диете:

• постное мясо и рыба;
• низкокалорийные молочные продукты;
• некрахмалистые фрукты и овощи;
• немного орехов;
• зелень;
• низкокалорийные напитки.

Гречневая диета противопоказана людям с серьезными заболеваниями, слабым иммунитетом, подросткам и кормящим или беременным женщинам.

Меню быстрой гречневой диеты:

Яблочная диета

Яблочная диета — одна из самых быстрых диет на неделю, которая поможет сбросить до 10 кг лишнего веса. В яблоках содержится вещество пектин, которое поможет сжечь лишнюю жировую прослойку и наладить работу пищеварительного тракта. Пектин также обладает свойством забирать токсины из организма и выводить их, что не только поспособствует похудению, но и сделает вас здоровее.

Основные правила яблочной диеты:

1. На день нужно распределить 1-2 кг яблок.
2. Фрукты не должны быть недозрелыми, но и слишком сладкие выбирать не стоит.
3. На время диеты следует отказаться от вредных привычек и физических нагрузок.

Диету запрещено проводить серьезно больным людям, подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Разрешенные продукты на яблочной диете:

• низкокалорийные молочные продукты;
• некрахмалистые фрукты и овощи;
• немного орехов;
• зелень;
• низкокалорийные напитки.

Меню яблочной диеты на неделю:

• Читайте также подробнее о безуглеводной диете – правила, меню, отзывы

Низкоуглеводная диета

Еще одна из лучших диет для быстрого похудения — низкоуглеводная. Она основана на снижении углеводных продуктов в рационе. Это сбалансированный и рациональный режим питания, главным продуктом которого становится мясо — источник животного белка. Преимущественными питательными веществами на ней становятся полезные растительные и животные жиры и белки. Они обладают важной особенностью — образуют кетоны, вещества, способные продолжительное время удерживать чувство сытости.

Оптимальное соотношение питательных веществ на низкоуглеводной диете выглядит так: белки — 30%, жиры — 40%, углеводы — 30%.

Основные правила низкоуглеводной диеты:

1. Из углеводных продуктов выбирать стоит такие, которые содержат сложные углеводы, а не простые.
2. Так как рацион ограничивает углеводы в организме, дополнительно нужно принимать мультивитаминные комплексы.
3. Диету запрещено проводить серьезно больным людям, подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Список разрешенных продуктов на низкоуглеводной диете:

• постное мясо и рыба;
• низкокалорийные молочные продукты;
• некрахмалистые фрукты и овощи;
• немного орехов;
• зелень;
• низкокалорийные напитки.

Меню быстрой низкоуглеводной диеты на 5 дней:

Фруктово-овощная диета

Еще одна быстрая диета для похудения — вегетарианская фруктово-овощная. Так как в рационе практически нет жиров и углеводов, она способна избавить худеющего от лишних килограммов в короткие сроки. Главное, переходить на такое меню постепенно, уменьшая количество мяса и углеводных продуктов.

• Смотрите также особенности бессолевой диеты – правила, меню, отзывы

Основные правила фруктово-овощной диеты:

1. В день нужно съедать примерно 1.5 кг фруктов и овощей.
2. Есть плоды в основном необходимо в сыром виде.
3. Диету запрещено проводить серьезно больным людям, подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Список разрешенных продуктов на фруктово-овощной диете:

• обезжиренные молочные продукты;
• некрахмалистые фрукты и овощи;
• немного орехов;
• зелень;
• низкокалорийные напитки.

Меню фруктово-овощной быстрой диеты на 5 дней:

Для того чтобы разнообразить однотипное меню, предлагаем несколько рецептов для быстрых диет:

1. Суп-пюре из брокколи. Ингредиенты: брокколи — 300 г, морковь — 60 г, сливки нежирные — 100-150 г, 8 перепелиных яиц, вода — 400 г, зелень — по вкусу. Отварите брокколи и морковь, сделайте из них пюре. Добавьте сливки и немного и доведите до кипения. Посолите и поперчите по вкусу. Отварите перепелиные яйца. Суп подают с отваренными яйцами и свежей зеленью.
2. Куриные котлеты с овсянкой. Ингредиенты: 1 кг куриного фарша, овсянка — 200 г, зелень — по вкусу, зеленый лук — 30 г, 2 куриных яйца. Залейте овсянку водой и оставьте набухать на 10-15 минут. Добавьте к ней фарш и яйца, перемешайте. Добавьте зелень, соль и специи. Сформируйте котлеты и обжарьте на сковородке с антипригарным покрытием с минимумом масла или приготовьте на пару.
3. Печеные яблоки. Ингредиенты: 1 кг яблок, финики — 100 г, овсянка — 2 ст.л., тростниковый сахар — 1 ст.л., корица. Срезать с яблок верхушку и вырезать сердцевину. Сверху снять немного шкурки. Мелко порезать финики и перемешать с овсянкой, сахаром и корицей. Заполнить яблоки начинкой. Сверху положить небольшой кусочек сливочного масла и отправить запекать на 20 минут в духовку, разогретую на 180 градусов.

Смотрите также ТОП-7 самых опасных диет.

Реальные отзывы о быстрых диетах

Быстрые диеты пользуются большой популярностью у тех, кто хочет похудеть после праздников, перед летом или не имеет возможности худеть постепенно. Предлагаем ознакомиться с отзывами о быстрых диетах от реальных худеющих.

Ольга, 33 года

Сидела на гречневой диете 10 дней, сбросила 14 кг. Но довольно строго и жестко все было. В принципе, без масла и добавок, с нежирным кефиром довольно вкусно. Легкость просто потрясающая появляется, потом не понимаешь, как вообще можно есть чебуреки какие-нибудь, при их виде воротит.

Татьяна, 27 лет

Худела на кефирной диете дня 3 где-то, результат довольно впечатлил — минус 2 кг. Но если на строгой, то сложно, конечно, начинающим точно не подойдет. Я регулярно на такую вот непродолжительную диету сажусь, чтобы немного сбросить.

Юлия, 24 года

Низкоуглеводная диета — одна из любимых у меня. От углеводов проще всего отказаться, чем от прочего, и как-то даже не замечаешь исчезновения из рациона. Мяса и жиров вполне хватает для сытости. За неделю килограммов 5-7 сбрасываю, в зависимости от интенсивности.

Какие самые эффективные быстрые диеты — смотрите на видео:

• Статья по теме: ТОП-5 экстремальных диет