Витамин B9 (фолиевая кислота)

Содержание статьи:

• Открытие витамина в9
  
• Действие витамина в9
  
• Взаимодействие
  
• В каких продуктах содержится витамин В9
  
• Суточная потребность витамина B9
  
• Показания
  
• Последствия нехватки и избытка фолиевой кислоты
  

Фолиевая кислота является водорастворимым витамином, необходимым для роста и развития иммунной и кровеносной систем. К ней относятся и её производные: ди-, три-, полиглутаматы и др. Все они объединены под названием фолацин.

Открытие витамина B9

В 1931 году учёным удалось выявить способность некоего вещества в дрожжах положительно влиять на симптомы малокровия у беременных женщин. Через 10 лет было установлено, что это соединение находится в листьях шпината и петрушки. Именно поэтому от слова «folium», что значит с лат. «лист», стали называть обнаруженное биологически активное вещество «фолиевой кислотой». Её также называют фолацином или витамином В9. Впервые была синтезирована в лабораторных условиях в 1945 году.

Научные эксперименты показали, что это вещество обеспечивает синтез нуклеиновых кислот, отвечающих за рост и деление клеток.

Действие витамина B9

Фолиевая кислота участвует в деятельности органов кроветворения, оказывает благоприятное действие на печень и кишечник, воздействует при макроцитарной анемии, повышает количество холина в печени и предотвращает её жировую инфильтрацию.

Все знают, что во время беременности её обязательно нужно принимать. Она формирует нервные клетки эмбриона и влияет на его нормальное развитие. Если на ранних сроках ежедневно принимать нужное количество, то можно предупредить дефекты нервного ствола плода, такие как анэнцефалия и расщепление позвоночника.

Витамин В9 предотвращает рождение недоношенных детей, преждевременные роды и прорыв околоплодной оболочки. Это просто незаменимое средство для снятия послеродовой депрессии. Поэтому-то он действительно оправдал своё название «женский витамин». Иммунная система, нормальное образование и деятельность белых кровяных телец также невозможны без непосредственного участия витамина B9.

В высоких дозах он обладает эстрогеноподобным действием: замедляет наступление менопаузы и ослабляет её проявления, у девушек-подростков корректирует задержку полового развития.

Нехватка фолиевой кислоты чаще характерна для людей, страдающих псориазом. При совместном приёме с кобаламином она выравнивает потерю пигментации и помогает при акне.

Взаимодействие витамина B9

Лучше всего принимать фолиевую кислоту вместе с цианокобаламином и витамином С. Её всасывание нарушает приём антиметаболитов, антигиперлипидемических средств, сульфаниламидов и спиртосодержащих препаратов.

Вымыванию способствуют кортикостероидные гормоны, а снижению уровня содержания — приём аспирина в высоких дозах.

К сильному дефициту приводит эстрогенозаместительная терапия, противоэпилептические средства (производные гидантоина, барбитураты), противотуберкулёзные лекарства.

К нарушению обмена приводит приём нитрофурановых препаратов.

В каких продуктах содержится витамин В9

Те полезные бактерии, которые обитают в кишечнике и вырабатывают витамин B9, не могут полностью восполнить суточную потребность организма в этом веществе. К растительным источникам, где он содержится больше всего, относятся пророщенные зёрна пшеницы, лук-порей (читайте про полезные свойства лука-порея), шпинат, салат, капуста, петрушка, бобовые культуры, овсяная и гречневая крупы, морковь, свёкла, орехи, тыква, томаты, финики, грибы.

К пище животного происхождения относят куриную, говяжью и свиную печень, говядину, баранину, свинину, яичный желток, рыбу (камбала, сельдь, тунец, сардина), молоко и кисломолочные продукты.


Чтобы витамин не разрушался при нагревании, следует готовить продукты быстро и с закрытой крышкой. Если овощи и зелень можно есть сырыми, то лучше вообще не подвергать их термообработке.

Чтобы кишечная флора была здоровой и лучше синтезировала фолиевую кислоту, нужно часто употреблять биокефир и живые йогурты (лучше сделать домашний йогурт), принимать комплексы с бифидобактериями. Все они восстанавливают микрофлору, особенно после приёма антибиотиков. Большую пользу может принести парное молоко (с большим содержанием фолиевой кислоты), чего не скажешь о кипячёном и пастеризованном молоке.

Суточная потребность в витамине B9

Для взрослого человека она составляет всего 200 мкг в сутки при условии, если принимать регулярно. Беременные женщины нуждаются в ней в 2–3 раза больше — всё зависит от беременности и состояния здоровья.

Дополнительное количество требуется тем, кто ведёт подвижный образ жизни, а также детям и подросткам для обеспечения нормального роста и развития.

Показания к применению витамина B9

• гипо- и авитаминоз В9;
  
• макроцитарная, гемолитическая, мегалобластная анемии;
  
• несбалансированное питание;
  
• алкоголизм;
  
• глоссит;
  
• интермиттирующая лихорадка;
  
• гемодиализ;
  
• гастрэктомия;
  
• болезни ЖКТ и гепатобилиарной зоны (глютеновая энтеропатия, тропическая спру, синдром мальабсорбции, персистирующая диарея, алкогольный цирроз печени, печёночная недостаточность);
  
• беременность (при лекарственной, алкогольной или никотиновой зависимости, многоплодная беременность);
  
• длительный стресс;
  
• период лактации;
  
• одновременное применение анальгетиков, противосудорожных средств, эстрогенов, эритропоэтина, сульфасалазина;
  
• новорожденные с низкой массой тела.
  

Последствия нехватки и избытка фолиевой кислоты

Гиповитаминоз:

• Анемия, «красный язык»
  
• Усталость, апатия
  
• Беспокойство, бессонница
  
• Поседение
  
• Нарушение пищеварения
  
• Затрудненное дыхание
  
• Замедление роста
  
• Врождённые дефекты потомства
  
• Проблемы с памятью
  

Гипервитаминоз:

• Повышение возбудимости
  
• Диспепсия
  
• Гипертрофия и гиперплазия эпителиальных клеток почек
  
• Снижение в крови концентрации цианокобаламина (при длительном применении больших доз)

Видео про пользу и вред витамина B9:

TutKnow.ru