Опрос на сайте
Важен ли цвет крема для лица (наличие красителя)?


ТОП-28 смузи для похудения и здоровья

Автор:
Повар в ресторане
28 рецептов приготовления смузи для здоровья и похудения с фотографиями. Полезные свойства коктейлей, калорийность и ингредиенты, технология приготовления.

ТОП-28 смузи для похудения и здоровья

Содержание рецепта:

Смузи для похудения — это густые коктейли, приготовленные из различных комбинаций натуральных овощей и фруктов, которые зачастую включают в диетический рацион с целью борьбы с лишними килограммами. Такие напитки отличаются легкостью приготовления и высокой питательной ценностью, способной обеспечить львиную долю потребностей организма в полезных веществах.

Смузи для похудения и здоровья: 28 рецептов для приготовления дома с фото

Представляем вашему вниманию рецепты смузи, которые помогут в считанные минуты приготовить питательный и бодрящий завтрак, без лишних калорий насытить организм и избежать дополнительного перекуса до обеда. Эти коктейли можно употреблять и до начала тренировки, ведь многие из них повышают выносливость и стимулируют расщепление жировых отложений. А после физических упражнений густые витаминные напитки помогают восстановить силы.

Белковый смузи с арахисовым маслом и ягодами

Белковый смузи с арахисовым маслом и ягодами

Превосходный вариант для того, чтобы с самого утра зарядиться энергией. Такой смузи для похудения служит отличным источником белка, т.к. включает три белковых ингредиента. Одним из них является соевое молоко, которое можно при желании заменить другим видом молока, не испортив восхитительный вкус напитка. Низкая калорийность и высокая питательная ценность позволяют не только успешно бороться с лишними килограммами, но и поддерживать мышцы в тонусе.

Смотрите также, как приготовить смузи из дыни.

  • Калорийность на 100 г — 84 ккал.
  • Количество порций — 2
  • Время приготовления — 20 минут
Ингредиенты:
  • Замороженные ягоды — 1 ст.;
  • Натуральное арахисовое масло — 1,5 ст.л.;
  • Ванильный протеиновый порошок — 1/4 ст.;
  • Геркулес — 2 ст.л.;
  • Соевое молоко — 1 ст.



Калорийность одной порции белкового смузи с ягодами и арахисовым маслом составляет 417 ккал, из них:

  • Белки — 41 г;
  • Жиры — 11 г;
  • Углеводы — 41 г;
  • Пищевые волокна — 6 г;
  • Сахар — 27 г.

Для приготовления коктейля все ингредиенты одновременно помещаем в чашу блендера и измельчаем до получения однородной массы.

Белковый смузи со шпинатом и тропическими фруктами

Белковый смузи со шпинатом и тропическими фруктами

Белковый смузи с тропическими фруктами и шпинатом отличается приятным вкусом и высокой питательностью. Каждый ингредиент позволяет восполнить запасы полезных веществ. К слову, такой коктейль содержит порядка 33% суточной нормы витамина А. В целом он тонизирует, стимулирует пищеварение, очищает организм и способствует похудению.

Калорийность смузи со шпинатом и тропическими фруктами составляет 231 ккал, из них:

  • Белки — 19 г;
  • Жиры — 8 г;
  • Углеводы — 23 г;
  • Клетчатка — 9 г;
  • Сахар — 11 г.

Ингредиенты:

Для приготовления коктейля семена чиа и льна перемалываем в кофемолке. Фрукты чистим и нарезаем кубиками, затем помещаем их в блендер и измельчаем до образования пюре. Добавляем остальные ингредиенты и доводим до однородности.

Смузи «Лаймовый пирог»

Смузи Лаймовый пирог

Этот белковый коктейль по вкусу очень похож на лаймовый пирог, но при этом не является высококалорийным напитком, а напротив, помогает избавиться от лишних килограммов и при этом хорошо восстанавливает силы. Данный смузи для похудения отзывы заслуживает самые похвальные, т.к. совершенно не содержит жира и легко усваивается организмом.

Калорийность коктейля для похудения «Лаймовый пирог» равна 212 ккал, из них:

  • Белки — 42 г;
  • Жиры — 0 г;
  • Углеводы — 17 г;
  • Клетчатка — 0,7 г;
  • Сахар — 7 г.

Ингредиенты:

  • Обезжиренный творог — 100 г;
  • Протеиновый порошок со вкусом ванили — 1 ст.л.;
  • Сок лайма — 20 мл;
  • Лед в кубиках — 7-10 шт.;
  • Вода — 1/2 ст.;
  • Подсластитель — по вкусу;
  • Шпинат — 10 г;
  • Крекер — 1-2 шт.;
  • Ксантановая камедь — щепотка.

Перед тем как приготовить смузи для похудения, разминаем в крошку крекеры. Затем измельчаем блендером творог, который можно заменить сыром Тофу. После этого добавляем все остальные ингредиенты и взбиваем до однородности.

Обратите внимание! Таким смузи можно заменить завтрак или употребить его после тренировки.

Молочный коктейль Орэо для похудения

Молочный коктейль Орэо для похудения

Очень аппетитное сочетание обезжиренных молочных продуктов с ванилью и печеньем Орэо позволяет с удовольствием утолить легкий голод и восполнить запас энергии. Обычно молочные коктейли делают с мороженым, но в данном рецепте за сливочный вкус и кремообразную консистенцию отвечает творог — менее калорийный и более полезный продукт. Такой натуральный напиток хорошо подходит для похудения, даже несмотря на то, что в списке его ингредиентов есть печенье. Он легко разнообразит диету не только вкусовыми красками, но и полезными веществами.

Калорийность молочного коктейля Орэо составляет 211 ккал, в том числе:

  • Белки — 19 г;
  • Жиры — 3,3 г;
  • Углеводы — 24 г;
  • Сахар — 19 г.

Ингредиенты:

  • Обезжиренное молоко — 1 ст.;
  • Обезжиренный творог — 250 г;
  • Печенье Орэо — 3 шт.;
  • Подсластитель — по вкусу;
  • Ванильный экстракт — 1 ч.л.

Готовятся такие молочные коктейли для похудения в блендере, что позволяет сделать консистенцию однородной. В первую очередь разминаем творог, отдельно можно раскрошить и печенье. После этого все ингредиенты взбиваем вместе, ставим охладить в холодильник и подаем через 60 минут.

Кофейный смузи с бананом

Кофейный смузи с бананом

Кофейный смузи с бананом смело можно назвать эффективным жиросжигающим коктейлем для похудения, т.к. он стимулирует метаболизм, ускоряет переваривание пищи и активизирует сжигание жира в самых проблемных зонах. Помимо этого, он хорошо тонизирует и восполняет запас энергии после пробуждения или изнурительной тренировки.

Калорийность кофейного смузи с бананом — 132 ккал, в том числе:

  • Белки — 5,2 г;
  • Жиры — 0,9 г;
  • Углеводы — 25 г;
  • Клетчатка — 3,2 г;
  • Сахар — 17 г.

Ингредиенты:

  • Кофе охлажденный — 1 чашка;
  • Обезжиренный греческий йогурт — 150 мл;
  • Банан — 1,5 шт.;
  • Корица молотая — 5 г;
  • Мускатный орех тертый — 5 г;
  • Семя льна — 1 ст.л.;
  • Мед — 10 мл;
  • Лед — 6 кубиков.

Сначала нарезаем банан и замораживаем его. Затем вынимаем из морозилки и взбиваем блендером до образования однородного пюре. Семя льна измельчаем до состояния муки в кофемолке. Затем все компоненты смешиваем с помощью блендера.

Протеиновый смузи с виноградом и черникой

Протеиновый смузи с виноградом и черникой

Солистом в данном протеиновом смузи является яйцо, благодаря чему организм получает натуральный белок вместо сывороточного или же растительного. Преимуществ у такой замены ингредиентов немало. В первую очередь яичный белок помогает в восстановлении мышечной ткани, а желток позволяет ускорить расщепление жировых клеток, поэтому напиток облегчает процесс коррекции фигуры. Стоит отметить, что добавление ягод также играет весомую роль, ведь они служат источником важных витаминов, минералов и антиоксидантов.

Калорийность протеинового смузи с черникой и виноградом — 320 ккал, в том числе:

  • Белки — 9 г;
  • Жиры — 9 г;
  • Клетчатка — 6,5 г;
  • Сахар — 37 г.

Ингредиенты:

  • Яйцо — 1 шт.;
  • Банан — 1 шт.;
  • Черника свежая — 100 г;
  • Виноград красный — 50 г;
  • Лед — 3 кубика;
  • Миндальное молоко без сахара — 1 ст.;
  • Апельсиновый сок — 1/4 ст.;
  • Молотая корица — 1/4 ч.л.

Перед тем как приготовить этот смузи для похудения в домашних условиях, замораживаем ягоды винограда. После разогреваем сковороду небольшого размера и вливаем на нее взбитое куриное яйцо. Готовим на тихом огне до формирования пышной массы, не зажаривая. Снимаем с огня и остужаем. После этого соединяем все компоненты в блендере и тщательно взбиваем.

Французский протеиновый коктейль

Французский протеиновый коктейль

Витаминный коктейль без капельки жира — самый лучший вариант завтрака для пробуждения и тонизации организма во время похудения. Французский смузи имеет великолепный аромат, отличается изысканным вкусом и не вредит фигуре.

Калорийность французского протеинового коктейля — 180 ккал, в том числе:

  • Белки — 36 г;
  • Жиры — 0 г;
  • Углеводы — 7 г;
  • Сахар — 4 г.

Ингредиенты:

  • Обезжиренный творог — 100 г;
  • Протеиновый порошок с ароматом ванили — 1 ст.л.;
  • Кленовый экстракт — 1 ч.л.;
  • Корица молотая — 1/2 ч.л.;
  • Мускатный орех молотый — 5 г;
  • Подсластитель — по вкусу;
  • Вода — 1/2 ст.;
  • Лед — 8-10 кубиков;
  • Ксантановая камедь — 1/2 ч.л.

Для приготовления коктейля для похудения в домашних условиях просто смешайте все ингредиенты, кроме ксантановой камеди, и взбейте их блендером. Посмотрите на консистенцию. Если требуется сделать смузи более густым, то всыпьте ксантановую камедь и снова перемешайте. При желании коктейль можно украсить взбитыми сливками и присыпать молотой корицей.

Ягодный смузи с овсяными хлопьями

Ягодный смузи с овсяными хлопьями

Ягодный смузи с овсяными хлопьями всецело может заменить утренний прием пищи. Он хорошо насытит организм полезными веществами и обеспечит сытость вплоть до обеда. Благодаря такому варианту можно избежать дообеденного перекуса и тем самым оградить себя от лишних калорий.

Калорийность ягодного смузи с овсяными хлопьями составляет 280 ккал, в том числе:

  • Белки — 10,6 г;
  • Жиры — 4,9 г;
  • Клетчатка — 3,3 г;
  • Сахар — 35,9 г.

Ингредиенты:

  • Овсяные хлопья — 1/2 ст.;
  • Молоко — 1 ст.;
  • Замороженные ягоды (малина, черника, ежевика, клубника) — 1/2 ст.;
  • Мед — 60 мл;
  • Греческий йогурт — 50 мл;
  • Лед — 6 кубиков.

Смешиваем все ингредиенты нашего смузи для похудения в блендере и взбиваем на средних оборотах, чтобы измельчить лед. После этого увеличиваем мощность и добиваемся однородной консистенции напитка. Для красивой подачи сверху выкладываем несколько ягод.

Смузи с какао-порошком

Смузи с какао-порошком

Легкий в приготовлении, не требующий многочисленных ингредиентов шоколадный смузи будет полезен в борьбе с лишним весом. Секрет данного рецепта смузи для похудения кроется в использовании сырого какао-порошка, который служит источником дубильных и минеральных веществ, антиоксидантов, комплекса витаминов, кофеина и теобромина. В комплексе с другими ингредиентами он нормализует кровообращение, стимулирует метаболические процессы, ускоряя расщепление жировых отложений, бодрит и повышает физическую активность.

Для тех, кто не употребляет молочные продукты, этот вариант приготовления подойдет больше других рецептов коктейлей для похудения в блендере.

Калорийность смузи с какао-порошком — 391 ккал, в том числе:

  • Белки — 11 г;
  • Жиры — 19 г;
  • Углеводы — 55 г;
  • Клетчатка — 7 г;
  • Сахар — 34 г.

Ингредиенты:

  • Мед — 1 ст.л.;
  • Банан — 1 шт.;
  • Арахисовое масло — 2 ст.л.;
  • Какао-порошок — 1,5 ст.л.;
  • Миндальное молоко — 100 мл.

Нужное количество меда немного прогреваем на водяной бане, чтобы он стал жидким. А затем соединяем все компоненты и взбиваем в блендере 40-50 секунд. Такой коктейль желательно употреблять в первой половине дня.

Овсяный смузи с персиком

Овсяный смузи с персиком

Густые коктейли, особенно те, которые изготовлены на основе овсяных хлопьев, позволяют утолить голод вплоть до обеда, т.к. данный продукт довольно медленно переваривается, не затрудняя пищеварение и постоянно давая организму необходимую энергию. А добавление в коктейль фруктов и орехового молока позволяет активизировать работу мозга на целый день.

Калорийность овсяного смузи с персиком — 263 ккал, в том числе:

  • Белки — 11 г;
  • Жиры — 3 г;
  • Углеводы — 20 г;
  • Клетчатка — 6 г;
  • Сахар — 26 г.

Ингредиенты:

  • Персики без косточек — 8 шт.;
  • Миндальное или кокосовое молоко — 200 мл;
  • Натуральный йогурт с фруктовыми добавками — 150 г;
  • Банан — 1 шт.;
  • Овсяные хлопья — 50 г;
  • Холодная вода — 100 мл.

Предварительно персики и бананы режем кубиками и замораживаем. Дальнейшая технология приготовления данного коктейля проста: смешиваем все ингредиенты и взбиваем с помощью блендера до формирования консистенции пюре. Вкусные смузи для похудения приходят на помощь, когда нет времени на приготовление полноценного завтрака.

Морковный смузи с грецкими орехами и кокосом для похудения

Морковный смузи с грецкими орехами и кокосом для похудения

Свежая морковь обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Она не перегружает желудок и при этом насыщает организм витаминами. Чтобы продукт лучше усваивался, в рецепты коктейлей для похудения добавляют различные жиры. В нашем варианте используются грецкие орехи, которые, помимо всего прочего, усиливают сжигание калорий, повышая эффективность диеты для похудения.

Калорийность морковного смузи составляет 219 ккал, в том числе:

  • Белки — 10 г;
  • Жиры — 13 г;
  • Углеводы — 5 г;
  • Клетчатка — 4 г;
  • Сахар — 11 г.

Ингредиенты:

  • Морковь — 4 шт.;
  • Греческий йогурт с ванилью — 250 г;
  • Ванильно-миндальное молоко без сахара — 1 ст.;
  • Тертый кокос — 80 г;
  • Грецкие орехи — 80 г;
  • Мед — 1 ст.л.;
  • Корица молотая — 1/2 ч.л.;
  • Имбирь молотый — 1/4 ч.л.;
  • Мускатный орех молотый — 1/4 ч.л.;
  • Лед — по вкусу.

На сухой сковороде слегка обжариваем тертый кокос. Морковь пропускаем через соковыжималку. После этого соединяем все компоненты в чаше блендера и взбиваем 1,5-2 минуты.

Шоколадно-арахисовый густой коктейль

Шоколадно-арахисовый густой коктейль

Смузи, приготовленный на основе миндального молока, какао и протеинового порошка, обладает массой полезных свойств. Он укрепляет кости, активизирует работу головного мозга, повышая когнитивные способности человека, нормализует функционирование сердца и улучшает зрение. Но, помимо этого, он также способствует снижению веса, дает запас энергии для физической активности и ускоряет восстановление мышечной ткани. Благодаря этому его можно и нужно употреблять при занятиях спортом.

Калорийность шоколадно-арахисового смузи — 258 ккал, в том числе:

  • Белки — 30 г;
  • Жиры — 6 г;
  • Углеводы — 21 г;
  • Клетчатка — 5 г.

Ингредиенты:

  • Миндальное молоко без сахара — 100 мл;
  • Ванильный протеиновый порошок растительный — 1 ст.л.;
  • Какао-порошок — 1 ст.л.;
  • Банан замороженный — 1/2 шт.;
  • Арахисовая паста без соли — 10 мл.

Первыми в блендере измельчаем кусочки замороженного банана, после этого добавляем арахисовую пасту. Снова взбиваем. Затем соединяем все ингредиенты и на большой мощности и завершаем приготовление смузи для похудения.

Смузи для похудения «Ванильный чай»

Смузи для похудения Ванильный чай

Аромат ванили славится тем, что блокирует синтез гормона голода. Это позволяет значительно снизить аппетит и тем самым обезопасить себя от употребления лишних калорий. Сочетание этой пряности с корицей усиливает жиросжигающий эффект. Такие коктейли для похудения отзывы заслуживают самые положительные. Внесите смузи «Ванильный чай» в свой рацион для более эффективной борьбы с лишними килограммами.

Калорийность смузи для похудения «Ванильный чай» составляет 219 ккал, в том числе:

  • Белки — 17 г;
  • Жиры — 9 г;
  • Углеводы — 20 г;
  • Клетчатка — 4 г.

Ингредиенты:

  • Миндальное молоко — 50 мл;
  • Чай заваренный охлажденный — 50 мл;
  • Ваниль — 1/4 ч.л.;
  • Протеиновый порошок растительный — 1/2 ст.л.;
  • Замороженный банан — 1 шт.;
  • Корица молотая — 1/2 ч.л.

В приготовлении данного коктейля нет никаких особенностей — сначала измельчаем банан, а потом взбиваем его с остальными ингредиентами.

Смузи «Зеленый монстр»

Смузи Зеленый монстр

Яблочный сок, сочная груша, шпинат и авокадо — что еще нужно для успешной борьбы с жировыми отложениями. При этом организм получает достаточно полезных веществ, чтобы обеспечить потребности на несколько часов. По цвету такие жиросжигающие смузи для похудения получаются ярко-зелеными и выглядят очень необычно, поэтому в дополнительном украшении вовсе не нуждаются.

Калорийность смузи «Зеленый монстр» — 271 ккал, в том числе:

  • Белки — 15 г;
  • Жиры — 6 г;
  • Углеводы — 40 г;
  • Клетчатка — 8 г.

Ингредиенты:

  • Яблочный сок без сахара — 50 мл;
  • Вода — 50 мл;
  • Протеиновый порошок с ванилью — 1 ст.л.;
  • Груша Боск — 1/2 шт.;
  • Шпинат — 40 г;
  • Банан замороженный — 1/2 шт.;
  • Авокадо — 1/4 шт.

Традиционно в первую очередь измельчаем банан. Добавляем очищенный авокадо. А затем и остальные ингредиенты. Наилучший вариант — использовать свежий яблочный сок, приготовленный в домашних условиях. Можно взять яблоки красных сортов, но лучше подойдет зеленое с кисло-сладким вкусом.

Апельсиновый низкокалорийный смузи

Апельсиновый низкокалорийный смузи

Апельсиновый смузи с обезжиренным творогом — отличный пример вкусного и здорового завтрака или перекуса в течение дня. Питательные вещества, витамины, минералы помогут не только наполнить организм силами для плодотворного дня, но и не окажут плохого влияния на фигуру.

Калорийность апельсинового низкокалорийного смузи составляет всего 130 ккал, в том числе:

  • Белки — 16 г;
  • Жиры — 2 г;
  • Углеводы — 15 г;
  • Клетчатка — 4 г;
  • Сахар — 8 г.

Ингредиенты:

  • Обезжиренный творог — 200 г;
  • Апельсиновый сок — 1 шт.;
  • Клубника замороженная — 100 г;
  • Ванильный экстракт — 1/2 ч.л.;
  • Мед — 1 ч.л.;
  • Миндальное молоко — 200 мл;
  • Лед — по вкусу.

Творог перетираем в пасту. Клубнику вместе с медом измельчаем в блендере. Затем соединяем все компоненты и взбиваем 40 секунд. Подаем сразу.

Огуречный смузи с имбирем для контроля веса

Огуречный смузи с имбирем для контроля веса

Огуречные коктейли и смузи для похудения пользуются огромной популярностью. В сочетании с корнем имбиря напиток становится еще полезней. Он хорошо освежает и избавляет от голода на несколько часов, при этом в организме не образуется нехватка питательных веществ. Витамины, минеральные вещества присутствуют в нем в достаточном количестве.

Калорийность огуречного смузи с имбирем — 120 ккал, из них:

  • Белки — 5 г;
  • Жиры — 0 г;
  • Углеводы — 15 г;
  • Клетчатка — 16 г;
  • Сахар — 3 г.

Ингредиенты:

  • Зеленое яблоко — 1 шт.;
  • Огурец — 1 шт.;
  • Шпинат — 40 г;
  • Сок лайма — 40 мл;
  • Вода — 200 мл;
  • Имбирь тертый — 1 ч.л.

Готовится такой коктейль в один шаг — все ингредиенты помещаем в чашу и взбиваем с помощью мощного блендера, чтобы все компоненты соединились в единую однородную смесь. При желании для улучшения вкуса добавляем жидкий мед и подаем.

Смузи «Кузнечик» со шпинатом и мятой

Смузи Кузнечик со шпинатом и мятой

Название «Кузнечик» данный коктейль получил за его цвет — шпинат и листья мяты делают напиток зеленым. При этом смузи хорошо тонизирует и заряжает энергией, чтобы физические нагрузки в спортзале не вызывали чрезмерной усталости. Стоит отметить, что шпинат позволяет значительно сократить тягу к перекусам, чем и способствует похудению. Изюминкой данного напитка является использование какао-порошка, который усиливает вкусовые качества, аромат и также хорошо воздействует на метаболизм.

Калорийность смузи «Кузнечик» со шпинатом и мятой — 245 ккал, из них:

  • Белки — 13,5 г;
  • Жиры — 2 г;
  • Углеводы — 48,9 г;
  • Клетчатка — 8,3 г;
  • Сахар — 36,6.

Ингредиенты:

  • Шпинат — 40 г;
  • Мята — 5 листиков;
  • Протеиновый порошок с ванилью — 1 ст.л.;
  • Миндальное молоко — 100 мл;
  • Банан замороженный — 1 шт.;
  • Какао — 1 ч.л.

Для блендера рецепты смузи для похудения максимально просты. Нет ничего проще, чем добавить все в одну чашу и взбить на максимальных оборотах. Коктейль получается однородным, поэтому легко пьется через соломинку.

Грушевый смузи

Грушевый смузи

Этот осенний смузи, несмотря на внушительную калорийность, является отличным представителем коктейлей для похудения, т.к. в его основе содержится груша — продукт, способный замедлять пищеварение и на долгое время утолять голод. Помимо этого, он богат антиоксидантами и витамином С. Дополнительный жиросжигающий компонент — корица.

Калорийность грушевого смузи — 332 ккал, из них:

  • Белки — 6 г;
  • Жиры — 14,1 г;
  • Углеводы — 50,3 г;
  • Клетчатка — 10 г;
  • Сахар — 30,5 г.

Ингредиенты:

  • Спелая груша — 1 шт.;
  • Банан замороженный — 1 шт.;
  • Корица — 1/2 ч.л.;
  • Молоко — 100 мл;
  • Шпинат — 10 г.

Грушу вымываем и чистим от косточек. Кожуру желательно не срезать, т.к. она служит важным источником клетчатки, замедляющей переваривание пищи. Все ингредиенты отправляем в блендер и взбиваем до однородности.

Смузи с авокадо и зеленым чаем

Смузи с авокадо и зеленым чаем

Этот вариант смузи для похудения и очищения организма подходит наилучшим образом, ведь содержит достаточное количество овощей и фруктов. Он наполняет организм полезными веществами, позволяет нормализовать пищеварение и вывести шлаки и токсины. Измельченный корень имбиря и авокадо, как известно, стимулируют жиросжигание. Все продукты имеют довольно низкий гликемический индекс, но при этом дают организму необходимое количество энергии.

Калорийность зеленого смузи с чаем и авокадо — 365 ккал, из них:

  • Белки — 5 г;
  • Жиры — 20,8 г;
  • Углеводы — 44,1;
  • Клетчатка — 13,3 г;
  • Сахар — 21,3 г.

Ингредиенты:

  • Авокадо — 1 шт.;
  • Яблоко сладких сортов — 2 шт.;
  • Цуккини — 1/2 шт.;
  • Брокколи — 100 г;
  • Имбирь измельченный — 1 ч.л.;
  • Петрушка — 30 г;
  • Сок лайма — 20 мл;
  • Капуста — 50 г;
  • Зеленый чай, заваренный и охлажденный — 150 мл;
  • Миндальное молоко — 150 мл;
  • Семена чиа — 2 ч.л.

Этот коктейль можно готовить заблаговременно, к примеру, вечером, чтобы он успел настояться. Авокадо и яблоко чистим, мякоть режем и вместе с цуккини, брокколи и капустой взбиваем в блендере до состояния пюре. Затем вносим остальные ингредиенты и снова взбиваем. Подавать не ранее, чем через 30 минут.

Клубничный смузи со свеклой

Клубничный смузи со свеклой

Яркий, аппетитный, ароматный, вкусный и полезный коктейль! На фото смузи для похудения из клубники и свеклы действительно выглядит просто потрясающе. Он подходит как для завтрака, так и для легкого перекуса незадолго до тренировки. Вещества, содержащиеся в свекле, хорошо разжижают кровь, чем стимулируют активное питание каждой клетки и в целом повышают выносливость.

Калорийность клубничного смузи составляет 165 ккал, из них:

  • Белки — 2 г;
  • Жиры — 7,3 г;
  • Углеводы — 24 г;
  • Клетчатка — 4 г;
  • Сахар — 17 г.

Ингредиенты:

  • Кокосовая вода — 100 мл;
  • Клубника замороженная — 200 г;
  • Банан замороженный — 1 шт.;
  • Свекла небольшого размера — 1 шт.;
  • Кокосовое масло — 1/2 ч. л.;
  • Мед — по желанию.

Замороженную клубнику, банан и порезанную свеклу тщательно измельчаем в блендере. Этот рецепт — прекрасная возможность замаскировать не всеми любимый вкус свежего корнеплода и получить при этом все его полезные вещества. Если измельчитель маломощный, то свеклу можно предварительно отварить всего 5 минут, остудить и затем превратить в пюре. Далее добавляем остальные ингредиенты и взбиваем еще пару минут. Подаем, украсив листиком мяты.

Зеленый смузи с грейпфрутом

Зеленый смузи с грейпфрутом

Зеленый смузи с грейпфрутом — освежающий, в меру сладкий, с легкой ноткой терпкости, умеренно калорийный и богатый витаминами и антиоксидантами напиток. Этим рецептом можно пополнить список диетических смузи для похудения, т.к. позволяет замедлить переваривание пищи и продлить чувство насыщения.

Калорийность зеленого смузи с грейпфрутом — 127 ккал, из них:

  • Белки — 2,1 г;
  • Жиры — 0,5 г;
  • Углеводы — 32 г;
  • Клетчатка — 5 г;
  • Сахар — 21 г.

Ингредиенты:

  • Грейпфрут — 1 шт.;
  • Яблоко сладких сортов — 1 шт.;
  • Шпинат — 100 г;
  • Банан замороженный — 1 шт.;
  • Лед — 3 кубика;
  • Миндальное молоко или апельсиновый сок — 100 мл;
  • Имбирь молотый — 1/2 ч.л.

Очищаем грейпфрут от кожуры, перегородок и косточек. Чистим яблоко. Все ингредиенты отправляем в блендер и взбиваем. Проверяем на густоту. При необходимости добавляем жидкости. Консистенция зеленого смузи с грейпфрутом должна находиться между соком и сливками, чтобы было приятно пить через соломинку.

Лаймовый смузи с манго

Лаймовый смузи с манго

Низкокалорийный смузи с лаймом и манго отличается освежающим вкусом и изысканным тропическим ароматом. Он быстро и надолго утоляет голод, при этом не портит фигуру, придает бодрости и улучшает настроение.

Калорийность лаймового смузи с манго — 166 ккал, из них:

  • Белки — 8,4 г;
  • Жиры — 2,1 г;
  • Углеводы — 31,7;
  • Клетчатка — 3,3 г;
  • Сахар — 20,8 г.

Ингредиенты:

  • Банан замороженный — 1 шт.;
  • Манго замороженный — 1 шт.;
  • Греческий йогурт — 150 мл;
  • Экстракт ванили — 1/4 ч.л.;
  • Сок лайма — 40 мл;
  • Шпинат — 20 г.

Смешиваем все в блендере и взбиваем. При недостаточной густоте добавляем немного ксантановой камеди.

Двухслойный шоколадно-арахисовый смузи

Двухслойный шоколадно-арахисовый смузи

Шоколадно-арахисовый смузи — это не только изумительный десерт, но и питательный коктейль для похудения, несмотря на то, что в его состав входит арахисовое масло. Этот ингредиент всецело можно заменить арахисовой мукой, снизив жирность напитка, но при этом восполнив необходимое количество растительного белка. Ванильный экстракт, шпинат и миндальное молоко стимулируют обмен веществ и активизируют расщепление жировых отложений.

Калорийность шоколадно-арахисового смузи — 250 ккал, из них:

  • Белки — 8 г;
  • Жиры — 11,9 г;
  • Углеводы — 35,8 г;
  • Клетчатка — 7,1 г;
  • Сахар — 15,7 г.

Ингредиенты:

  • Банан замороженный — 1 шт. (первый слой);
  • Арахисовое масло — 2 ст.л. (первый слой);
  • Соль — 2 г (первый слой);
  • Ванильный экстракт — 1/2 ч.л. (первый слой);
  • Миндальное молоко — 200 мл (первый слой);
  • Лед — 4 кубика (первый слой);
  • Банан замороженный — 1 шт. (второй слой);
  • Какао-порошок — 3 ст.л. (второй слой);
  • Шпинат — 30 г (второй слой);
  • Миндальное молоко — 200 мл (второй слой).

Сначала взбиваем ингредиенты для первого слоя и наполняем коктейлем стаканы до половины. Затем взбиваем все продукты для второго слоя и аккуратно наливаем в стаканы.

Черничный коктейль

Черничный коктейль

Этот коктейль для похудения легко усваивается организмом, не перегружает желудочно-кишечный тракт, поэтому хорошо подходит в качестве десерта или легкого перекуса. Он поможет быстро восстановить запас энергии и простимулирует обменные процессы, позволив сжечь больше жировых отложений.

Калорийность черничного коктейля — 209 ккал, из них:

  • Белки — 11 г;
  • Жиры — 6,4 г;
  • Углеводы — 31,9 г;
  • Клетчатка — 5,2 г;
  • Сахар — 19,4.

Ингредиенты:

  • Миндальное молоко с ароматом ванили — 200 мл;
  • Черника замороженная — 150 г;
  • Банан замороженный — 1 шт.;
  • Миндальное масло — 2 ст.л.;
  • Кокосовая стружка — 1 ст.л.;
  • Мед — 1 ч.л.

При приготовлении смузи для похудения следует использовать очень мощный блендер, который сможет измельчить чернику, кокосовую стружку и банан до состояния пюре. После обработки этих трех ингредиентов добавляем к ним остальные и снова взбиваем в течение 1,5 минут.

Арбузный шейк для похудения

Арбузный шейк для похудения

Великолепный вкус освежающего арбузного смузи в считанные минуты снимет усталость и улучшит настроение. Такой напиток восполняет запасы полезных веществ, восстанавливает силы и при этом запускает процессы сжигания жира.

Калорийность арбузного шейка — 276 ккал, из них:

  • Белки — 9 г;
  • Жиры — 5 г;
  • Углеводы — 30 г;
  • Клетчатка — 7 г;
  • Сахар — 39 г.

Ингредиенты:

  • Банан замороженный — 2 шт.;
  • Арбуз замороженный — 200 г;
  • Соевое молоко — 200 мл;
  • Семена чиа — 1 ч.л.;
  • Порошковый чай маття — 1 ч.л.

Просто взбейте все компоненты в единую кремовую массу и пейте на завтрак или незадолго до начала тренировки.

Фруктово-овощной смузи

Фруктово-овощной смузи

Существует немало рецептов фруктовых смузи, как и овощных. Но вот сочетание в одном напитке фруктов с овощами не всем по душе. Однако всегда можно найти хорошее сочетание, где более вкусный ингредиент слегка маскирует привкус остальных. Например, использование моркови и груши, приправленных ароматом лаванды. Такой смузи для похудения и очищения может служить полноценным завтраком, который не только насыщает и при этом стимулирует жиросжигание, но и не перегружает ЖКТ, давая организму массу витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов.

Калорийность фруктово-овощного смузи — 256 ккал, при этом:

  • Белки — 1,7 г;
  • Жиры — 2,2 г;
  • Углеводы — 62,9 г;
  • Клетчатка — 11,2 г;
  • Сахар — 42,2 г.

Ингредиенты:

  • Морковь свежая — 2 шт.;
  • Груша — 3 шт.;
  • Цветки лаванды — 1/2 ч.л.;
  • Ореховое молоко — 200 мл;
  • Мед жидкий — 1 ст.л.;
  • Розовая соль — 2 г;
  • Лед — по вкусу.

Свежую морковь чистим и режем. Если блендер маломощный, то овощ нужно предварительно отварить на пару 5 минут или сделать из него сок. Грушу чистим и тоже режем. Цветки лаванды перетираем в муку. Все ингредиенты выкладываем в блендер и взбиваем 1,5-2 минуты, чтобы получить однородный смузи.

Смузи «Яблочный пирог»

Смузи Яблочный пирог

Смузи для похудения «Яблочный пирог» богат витаминами, минералами. Он насыщает организм высококачественным растительным белком, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нейтрализует признаки депрессии, улучшает пищеварение. Приготовьте такой напиток вместо пирога на завтрак или вместо десерта, чтобы не испортить фигуру.

Калорийность смузи «Яблочный пирог» — 371 ккал, из них:

  • Белки — 17,8 г;
  • Жиры — 9,8 г;
  • Углеводы — 56,4 г;
  • Клетчатка — 7 г;
  • Сахар — 40 г.

Ингредиенты:

  • Яблоко зеленых сортов — 1 шт.;
  • Шпинат — 50 г;
  • Тофу охлажденный — 350 г;
  • Кленовый сироп — 1 ст.л.;
  • Ванильный экстракт — 1/2 ч.л.;
  • Корица молотая — 1/2 ч.л.;
  • Кардамон молотый — 1/4 ч.л.

Яблоко чистим от косточек, режем. Все ингредиенты взбиваем, пока масса станет однородной. Такой смузи имеет великолепную кремовую консистенцию.

Смузи «Булочка с корицей»

Смузи «Булочка с корицей»

Данный рецепт поможет с легкостью превратить ингредиенты для булочек с корицей в полезный напиток, который не навредит фигуре и даже, наоборот, поможет избавиться от лишних килограммов.

Калорийность смузи «Булочка с корицей» — 219 ккал, из них:

  • Белки — 8,2 г;
  • Жиры — 2,7 г;
  • Углеводы — 41,9 г;
  • Клетчатка — 4 г;
  • Сахар — 21,3 г.

Ингредиенты:

  • Миндальное молоко с ванилью — 200 мл;
  • Греческий йогурт с ванилью — 100 мл;
  • Овсяные хлопья — 50 г;
  • Коричневый сахар — 1 ст.л.;
  • Корица молотая — 1/4 ч.л.;
  • Банан замороженный — 1 шт.

При желании молотую корицу можно заменить парой капель эфирного масла этой пряности. Далее все ингредиенты взбиваем блендером, чтобы добиться однородности. Выливаем в стакан и пьем через соломинку.

Видео-рецепты смузи для похудения и здоровья

TutKnow.ru
Автор: редакция TutKnow.ru

Если понравился рецепт, то поделитесь им с друзьями через социальные сети и оставьте свой комментарий. Потратив всего 10 секунд своего времени на два клика по кнопке соцсети, Вы поможете нашему проекту. Спасибо!
Другие рецепты:
Комментарии (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *