ТОП-28 смузи для похудения и здоровья

Калорийность одной порции белкового смузи с ягодами и арахисовым маслом составляет 417 ккал, из них:

• Белки — 41 г;
• Жиры — 11 г;
• Углеводы — 41 г;
• Пищевые волокна — 6 г;
• Сахар — 27 г.

Для приготовления коктейля все ингредиенты одновременно помещаем в чашу блендера и измельчаем до получения однородной массы.

Белковый смузи со шпинатом и тропическими фруктами

Белковый смузи с тропическими фруктами и шпинатом отличается приятным вкусом и высокой питательностью. Каждый ингредиент позволяет восполнить запасы полезных веществ. К слову, такой коктейль содержит порядка 33% суточной нормы витамина А. В целом он тонизирует, стимулирует пищеварение, очищает организм и способствует похудению.

Калорийность смузи со шпинатом и тропическими фруктами составляет 231 ккал, из них:

• Белки — 19 г;
• Жиры — 8 г;
• Углеводы — 23 г;
• Клетчатка — 9 г;
• Сахар — 11 г.

Ингредиенты:

• Миндальное молоко — 1 ст.;
• Шпинат — 50 г;
• Протеиновый порошок — 2 ст.л.;
• Семена чиа — 1 ч.л.;
• Семена льна — 1 ч.л.;
• Манго — 50 г;
• Ананас — 50 г;
• Банан — 50 г.

Для приготовления коктейля семена чиа и льна перемалываем в кофемолке. Фрукты чистим и нарезаем кубиками, затем помещаем их в блендер и измельчаем до образования пюре. Добавляем остальные ингредиенты и доводим до однородности.

Смузи «Лаймовый пирог»

Этот белковый коктейль по вкусу очень похож на лаймовый пирог, но при этом не является высококалорийным напитком, а напротив, помогает избавиться от лишних килограммов и при этом хорошо восстанавливает силы. Данный смузи для похудения отзывы заслуживает самые похвальные, т.к. совершенно не содержит жира и легко усваивается организмом.

Калорийность коктейля для похудения «Лаймовый пирог» равна 212 ккал, из них:

• Белки — 42 г;
• Жиры — 0 г;
• Углеводы — 17 г;
• Клетчатка — 0,7 г;
• Сахар — 7 г.

Ингредиенты:

• Обезжиренный творог — 100 г;
• Протеиновый порошок со вкусом ванили — 1 ст.л.;
• Сок лайма — 20 мл;
• Лед в кубиках — 7-10 шт.;
• Вода — 1/2 ст.;
• Подсластитель — по вкусу;
• Шпинат — 10 г;
• Крекер — 1-2 шт.;
• Ксантановая камедь — щепотка.

Перед тем как приготовить смузи для похудения, разминаем в крошку крекеры. Затем измельчаем блендером творог, который можно заменить сыром Тофу. После этого добавляем все остальные ингредиенты и взбиваем до однородности.

Молочный коктейль Орэо для похудения

Очень аппетитное сочетание обезжиренных молочных продуктов с ванилью и печеньем Орэо позволяет с удовольствием утолить легкий голод и восполнить запас энергии. Обычно молочные коктейли делают с мороженым, но в данном рецепте за сливочный вкус и кремообразную консистенцию отвечает творог — менее калорийный и более полезный продукт. Такой натуральный напиток хорошо подходит для похудения, даже несмотря на то, что в списке его ингредиентов есть печенье. Он легко разнообразит диету не только вкусовыми красками, но и полезными веществами.

Калорийность молочного коктейля Орэо составляет 211 ккал, в том числе:

• Белки — 19 г;
• Жиры — 3,3 г;
• Углеводы — 24 г;
• Сахар — 19 г.

Ингредиенты:

• Обезжиренное молоко — 1 ст.;
• Обезжиренный творог — 250 г;
• Печенье Орэо — 3 шт.;
• Подсластитель — по вкусу;
• Ванильный экстракт — 1 ч.л.

Готовятся такие молочные коктейли для похудения в блендере, что позволяет сделать консистенцию однородной. В первую очередь разминаем творог, отдельно можно раскрошить и печенье. После этого все ингредиенты взбиваем вместе, ставим охладить в холодильник и подаем через 60 минут.

Кофейный смузи с бананом

Кофейный смузи с бананом смело можно назвать эффективным жиросжигающим коктейлем для похудения, т.к. он стимулирует метаболизм, ускоряет переваривание пищи и активизирует сжигание жира в самых проблемных зонах. Помимо этого, он хорошо тонизирует и восполняет запас энергии после пробуждения или изнурительной тренировки.

Калорийность кофейного смузи с бананом — 132 ккал, в том числе:

• Белки — 5,2 г;
• Жиры — 0,9 г;
• Углеводы — 25 г;
• Клетчатка — 3,2 г;
• Сахар — 17 г.

Ингредиенты:

• Кофе охлажденный — 1 чашка;
• Обезжиренный греческий йогурт — 150 мл;
• Банан — 1,5 шт.;
• Корица молотая — 5 г;
• Мускатный орех тертый — 5 г;
• Семя льна — 1 ст.л.;
• Мед — 10 мл;
• Лед — 6 кубиков.

Сначала нарезаем банан и замораживаем его. Затем вынимаем из морозилки и взбиваем блендером до образования однородного пюре. Семя льна измельчаем до состояния муки в кофемолке. Затем все компоненты смешиваем с помощью блендера.

Протеиновый смузи с виноградом и черникой

Солистом в данном протеиновом смузи является яйцо, благодаря чему организм получает натуральный белок вместо сывороточного или же растительного. Преимуществ у такой замены ингредиентов немало. В первую очередь яичный белок помогает в восстановлении мышечной ткани, а желток позволяет ускорить расщепление жировых клеток, поэтому напиток облегчает процесс коррекции фигуры. Стоит отметить, что добавление ягод также играет весомую роль, ведь они служат источником важных витаминов, минералов и антиоксидантов.

Калорийность протеинового смузи с черникой и виноградом — 320 ккал, в том числе:

• Белки — 9 г;
• Жиры — 9 г;
• Клетчатка — 6,5 г;
• Сахар — 37 г.

Ингредиенты:

• Яйцо — 1 шт.;
• Банан — 1 шт.;
• Черника свежая — 100 г;
• Виноград красный — 50 г;
• Лед — 3 кубика;
• Миндальное молоко без сахара — 1 ст.;
• Апельсиновый сок — 1/4 ст.;
• Молотая корица — 1/4 ч.л.

Перед тем как приготовить этот смузи для похудения в домашних условиях, замораживаем ягоды винограда. После разогреваем сковороду небольшого размера и вливаем на нее взбитое куриное яйцо. Готовим на тихом огне до формирования пышной массы, не зажаривая. Снимаем с огня и остужаем. После этого соединяем все компоненты в блендере и тщательно взбиваем.

Французский протеиновый коктейль

Витаминный коктейль без капельки жира — самый лучший вариант завтрака для пробуждения и тонизации организма во время похудения. Французский смузи имеет великолепный аромат, отличается изысканным вкусом и не вредит фигуре.

Калорийность французского протеинового коктейля — 180 ккал, в том числе:

• Белки — 36 г;
• Жиры — 0 г;
• Углеводы — 7 г;
• Сахар — 4 г.

Ингредиенты:

• Обезжиренный творог — 100 г;
• Протеиновый порошок с ароматом ванили — 1 ст.л.;
• Кленовый экстракт — 1 ч.л.;
• Корица молотая — 1/2 ч.л.;
• Мускатный орех молотый — 5 г;
• Подсластитель — по вкусу;
• Вода — 1/2 ст.;
• Лед — 8-10 кубиков;
• Ксантановая камедь — 1/2 ч.л.

Для приготовления коктейля для похудения в домашних условиях просто смешайте все ингредиенты, кроме ксантановой камеди, и взбейте их блендером. Посмотрите на консистенцию. Если требуется сделать смузи более густым, то всыпьте ксантановую камедь и снова перемешайте. При желании коктейль можно украсить взбитыми сливками и присыпать молотой корицей.

Ягодный смузи с овсяными хлопьями

Ягодный смузи с овсяными хлопьями всецело может заменить утренний прием пищи. Он хорошо насытит организм полезными веществами и обеспечит сытость вплоть до обеда. Благодаря такому варианту можно избежать дообеденного перекуса и тем самым оградить себя от лишних калорий.

Калорийность ягодного смузи с овсяными хлопьями составляет 280 ккал, в том числе:

• Белки — 10,6 г;
• Жиры — 4,9 г;
• Клетчатка — 3,3 г;
• Сахар — 35,9 г.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — 1/2 ст.;
• Молоко — 1 ст.;
• Замороженные ягоды (малина, черника, ежевика, клубника) — 1/2 ст.;
• Мед — 60 мл;
• Греческий йогурт — 50 мл;
• Лед — 6 кубиков.

Смешиваем все ингредиенты нашего смузи для похудения в блендере и взбиваем на средних оборотах, чтобы измельчить лед. После этого увеличиваем мощность и добиваемся однородной консистенции напитка. Для красивой подачи сверху выкладываем несколько ягод.

Смузи с какао-порошком

Легкий в приготовлении, не требующий многочисленных ингредиентов шоколадный смузи будет полезен в борьбе с лишним весом. Секрет данного рецепта смузи для похудения кроется в использовании сырого какао-порошка, который служит источником дубильных и минеральных веществ, антиоксидантов, комплекса витаминов, кофеина и теобромина. В комплексе с другими ингредиентами он нормализует кровообращение, стимулирует метаболические процессы, ускоряя расщепление жировых отложений, бодрит и повышает физическую активность.

Для тех, кто не употребляет молочные продукты, этот вариант приготовления подойдет больше других рецептов коктейлей для похудения в блендере.

Калорийность смузи с какао-порошком — 391 ккал, в том числе:

• Белки — 11 г;
• Жиры — 19 г;
• Углеводы — 55 г;
• Клетчатка — 7 г;
• Сахар — 34 г.

Ингредиенты:

• Мед — 1 ст.л.;
• Банан — 1 шт.;
• Арахисовое масло — 2 ст.л.;
• Какао-порошок — 1,5 ст.л.;
• Миндальное молоко — 100 мл.

Нужное количество меда немного прогреваем на водяной бане, чтобы он стал жидким. А затем соединяем все компоненты и взбиваем в блендере 40-50 секунд. Такой коктейль желательно употреблять в первой половине дня.

Овсяный смузи с персиком

Густые коктейли, особенно те, которые изготовлены на основе овсяных хлопьев, позволяют утолить голод вплоть до обеда, т.к. данный продукт довольно медленно переваривается, не затрудняя пищеварение и постоянно давая организму необходимую энергию. А добавление в коктейль фруктов и орехового молока позволяет активизировать работу мозга на целый день.

Калорийность овсяного смузи с персиком — 263 ккал, в том числе:

• Белки — 11 г;
• Жиры — 3 г;
• Углеводы — 20 г;
• Клетчатка — 6 г;
• Сахар — 26 г.

Ингредиенты:

• Персики без косточек — 8 шт.;
• Миндальное или кокосовое молоко — 200 мл;
• Натуральный йогурт с фруктовыми добавками — 150 г;
• Банан — 1 шт.;
• Овсяные хлопья — 50 г;
• Холодная вода — 100 мл.

Предварительно персики и бананы режем кубиками и замораживаем. Дальнейшая технология приготовления данного коктейля проста: смешиваем все ингредиенты и взбиваем с помощью блендера до формирования консистенции пюре. Вкусные смузи для похудения приходят на помощь, когда нет времени на приготовление полноценного завтрака.

Морковный смузи с грецкими орехами и кокосом для похудения

Свежая морковь обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Она не перегружает желудок и при этом насыщает организм витаминами. Чтобы продукт лучше усваивался, в рецепты коктейлей для похудения добавляют различные жиры. В нашем варианте используются грецкие орехи, которые, помимо всего прочего, усиливают сжигание калорий, повышая эффективность диеты для похудения.

Калорийность морковного смузи составляет 219 ккал, в том числе:

• Белки — 10 г;
• Жиры — 13 г;
• Углеводы — 5 г;
• Клетчатка — 4 г;
• Сахар — 11 г.

Ингредиенты:

• Морковь — 4 шт.;
• Греческий йогурт с ванилью — 250 г;
• Ванильно-миндальное молоко без сахара — 1 ст.;
• Тертый кокос — 80 г;
• Грецкие орехи — 80 г;
• Мед — 1 ст.л.;
• Корица молотая — 1/2 ч.л.;
• Имбирь молотый — 1/4 ч.л.;
• Мускатный орех молотый — 1/4 ч.л.;
• Лед — по вкусу.

На сухой сковороде слегка обжариваем тертый кокос. Морковь пропускаем через соковыжималку. После этого соединяем все компоненты в чаше блендера и взбиваем 1,5-2 минуты.

Шоколадно-арахисовый густой коктейль

Смузи, приготовленный на основе миндального молока, какао и протеинового порошка, обладает массой полезных свойств. Он укрепляет кости, активизирует работу головного мозга, повышая когнитивные способности человека, нормализует функционирование сердца и улучшает зрение. Но, помимо этого, он также способствует снижению веса, дает запас энергии для физической активности и ускоряет восстановление мышечной ткани. Благодаря этому его можно и нужно употреблять при занятиях спортом.

Калорийность шоколадно-арахисового смузи — 258 ккал, в том числе:

• Белки — 30 г;
• Жиры — 6 г;
• Углеводы — 21 г;
• Клетчатка — 5 г.

Ингредиенты:

• Миндальное молоко без сахара — 100 мл;
• Ванильный протеиновый порошок растительный — 1 ст.л.;
• Какао-порошок — 1 ст.л.;
• Банан замороженный — 1/2 шт.;
• Арахисовая паста без соли — 10 мл.

Первыми в блендере измельчаем кусочки замороженного банана, после этого добавляем арахисовую пасту. Снова взбиваем. Затем соединяем все ингредиенты и на большой мощности и завершаем приготовление смузи для похудения.

Смузи для похудения «Ванильный чай»

Аромат ванили славится тем, что блокирует синтез гормона голода. Это позволяет значительно снизить аппетит и тем самым обезопасить себя от употребления лишних калорий. Сочетание этой пряности с корицей усиливает жиросжигающий эффект. Такие коктейли для похудения отзывы заслуживают самые положительные. Внесите смузи «Ванильный чай» в свой рацион для более эффективной борьбы с лишними килограммами.

Калорийность смузи для похудения «Ванильный чай» составляет 219 ккал, в том числе:

• Белки — 17 г;
• Жиры — 9 г;
• Углеводы — 20 г;
• Клетчатка — 4 г.

Ингредиенты:

• Миндальное молоко — 50 мл;
• Чай заваренный охлажденный — 50 мл;
• Ваниль — 1/4 ч.л.;
• Протеиновый порошок растительный — 1/2 ст.л.;
• Замороженный банан — 1 шт.;
• Корица молотая — 1/2 ч.л.

В приготовлении данного коктейля нет никаких особенностей — сначала измельчаем банан, а потом взбиваем его с остальными ингредиентами.

Смузи «Зеленый монстр»

Яблочный сок, сочная груша, шпинат и авокадо — что еще нужно для успешной борьбы с жировыми отложениями. При этом организм получает достаточно полезных веществ, чтобы обеспечить потребности на несколько часов. По цвету такие жиросжигающие смузи для похудения получаются ярко-зелеными и выглядят очень необычно, поэтому в дополнительном украшении вовсе не нуждаются.

Калорийность смузи «Зеленый монстр» — 271 ккал, в том числе:

• Белки — 15 г;
• Жиры — 6 г;
• Углеводы — 40 г;
• Клетчатка — 8 г.

Ингредиенты:

• Яблочный сок без сахара — 50 мл;
• Вода — 50 мл;
• Протеиновый порошок с ванилью — 1 ст.л.;
• Груша Боск — 1/2 шт.;
• Шпинат — 40 г;
• Банан замороженный — 1/2 шт.;
• Авокадо — 1/4 шт.

Традиционно в первую очередь измельчаем банан. Добавляем очищенный авокадо. А затем и остальные ингредиенты. Наилучший вариант — использовать свежий яблочный сок, приготовленный в домашних условиях. Можно взять яблоки красных сортов, но лучше подойдет зеленое с кисло-сладким вкусом.

Апельсиновый низкокалорийный смузи

Апельсиновый смузи с обезжиренным творогом — отличный пример вкусного и здорового завтрака или перекуса в течение дня. Питательные вещества, витамины, минералы помогут не только наполнить организм силами для плодотворного дня, но и не окажут плохого влияния на фигуру.

Калорийность апельсинового низкокалорийного смузи составляет всего 130 ккал, в том числе:

• Белки — 16 г;
• Жиры — 2 г;
• Углеводы — 15 г;
• Клетчатка — 4 г;
• Сахар — 8 г.

Ингредиенты:

• Обезжиренный творог — 200 г;
• Апельсиновый сок — 1 шт.;
• Клубника замороженная — 100 г;
• Ванильный экстракт — 1/2 ч.л.;
• Мед — 1 ч.л.;
• Миндальное молоко — 200 мл;
• Лед — по вкусу.

Творог перетираем в пасту. Клубнику вместе с медом измельчаем в блендере. Затем соединяем все компоненты и взбиваем 40 секунд. Подаем сразу.

Огуречный смузи с имбирем для контроля веса

Огуречные коктейли и смузи для похудения пользуются огромной популярностью. В сочетании с корнем имбиря напиток становится еще полезней. Он хорошо освежает и избавляет от голода на несколько часов, при этом в организме не образуется нехватка питательных веществ. Витамины, минеральные вещества присутствуют в нем в достаточном количестве.

Калорийность огуречного смузи с имбирем — 120 ккал, из них:

• Белки — 5 г;
• Жиры — 0 г;
• Углеводы — 15 г;
• Клетчатка — 16 г;
• Сахар — 3 г.

Ингредиенты:

• Зеленое яблоко — 1 шт.;
• Огурец — 1 шт.;
• Шпинат — 40 г;
• Сок лайма — 40 мл;
• Вода — 200 мл;
• Имбирь тертый — 1 ч.л.

Готовится такой коктейль в один шаг — все ингредиенты помещаем в чашу и взбиваем с помощью мощного блендера, чтобы все компоненты соединились в единую однородную смесь. При желании для улучшения вкуса добавляем жидкий мед и подаем.

Смузи «Кузнечик» со шпинатом и мятой

Название «Кузнечик» данный коктейль получил за его цвет — шпинат и листья мяты делают напиток зеленым. При этом смузи хорошо тонизирует и заряжает энергией, чтобы физические нагрузки в спортзале не вызывали чрезмерной усталости. Стоит отметить, что шпинат позволяет значительно сократить тягу к перекусам, чем и способствует похудению. Изюминкой данного напитка является использование какао-порошка, который усиливает вкусовые качества, аромат и также хорошо воздействует на метаболизм.

Калорийность смузи «Кузнечик» со шпинатом и мятой — 245 ккал, из них:

• Белки — 13,5 г;
• Жиры — 2 г;
• Углеводы — 48,9 г;
• Клетчатка — 8,3 г;
• Сахар — 36,6.

Ингредиенты:

• Шпинат — 40 г;
• Мята — 5 листиков;
• Протеиновый порошок с ванилью — 1 ст.л.;
• Миндальное молоко — 100 мл;
• Банан замороженный — 1 шт.;
• Какао — 1 ч.л.

Для блендера рецепты смузи для похудения максимально просты. Нет ничего проще, чем добавить все в одну чашу и взбить на максимальных оборотах. Коктейль получается однородным, поэтому легко пьется через соломинку.

Грушевый смузи

Этот осенний смузи, несмотря на внушительную калорийность, является отличным представителем коктейлей для похудения, т.к. в его основе содержится груша — продукт, способный замедлять пищеварение и на долгое время утолять голод. Помимо этого, он богат антиоксидантами и витамином С. Дополнительный жиросжигающий компонент — корица.

Калорийность грушевого смузи — 332 ккал, из них:

• Белки — 6 г;
• Жиры — 14,1 г;
• Углеводы — 50,3 г;
• Клетчатка — 10 г;
• Сахар — 30,5 г.

Ингредиенты:

• Спелая груша — 1 шт.;
• Банан замороженный — 1 шт.;
• Корица — 1/2 ч.л.;
• Молоко — 100 мл;
• Шпинат — 10 г.

Грушу вымываем и чистим от косточек. Кожуру желательно не срезать, т.к. она служит важным источником клетчатки, замедляющей переваривание пищи. Все ингредиенты отправляем в блендер и взбиваем до однородности.

Смузи с авокадо и зеленым чаем

Этот вариант смузи для похудения и очищения организма подходит наилучшим образом, ведь содержит достаточное количество овощей и фруктов. Он наполняет организм полезными веществами, позволяет нормализовать пищеварение и вывести шлаки и токсины. Измельченный корень имбиря и авокадо, как известно, стимулируют жиросжигание. Все продукты имеют довольно низкий гликемический индекс, но при этом дают организму необходимое количество энергии.

Калорийность зеленого смузи с чаем и авокадо — 365 ккал, из них:

• Белки — 5 г;
• Жиры — 20,8 г;
• Углеводы — 44,1;
• Клетчатка — 13,3 г;
• Сахар — 21,3 г.

Ингредиенты:

• Авокадо — 1 шт.;
• Яблоко сладких сортов — 2 шт.;
• Цуккини — 1/2 шт.;
• Брокколи — 100 г;
• Имбирь измельченный — 1 ч.л.;
• Петрушка — 30 г;
• Сок лайма — 20 мл;
• Капуста — 50 г;
• Зеленый чай, заваренный и охлажденный — 150 мл;
• Миндальное молоко — 150 мл;
• Семена чиа — 2 ч.л.

Этот коктейль можно готовить заблаговременно, к примеру, вечером, чтобы он успел настояться. Авокадо и яблоко чистим, мякоть режем и вместе с цуккини, брокколи и капустой взбиваем в блендере до состояния пюре. Затем вносим остальные ингредиенты и снова взбиваем. Подавать не ранее, чем через 30 минут.

Клубничный смузи со свеклой

Яркий, аппетитный, ароматный, вкусный и полезный коктейль! На фото смузи для похудения из клубники и свеклы действительно выглядит просто потрясающе. Он подходит как для завтрака, так и для легкого перекуса незадолго до тренировки. Вещества, содержащиеся в свекле, хорошо разжижают кровь, чем стимулируют активное питание каждой клетки и в целом повышают выносливость.

Калорийность клубничного смузи составляет 165 ккал, из них:

• Белки — 2 г;
• Жиры — 7,3 г;
• Углеводы — 24 г;
• Клетчатка — 4 г;
• Сахар — 17 г.

Ингредиенты:

• Кокосовая вода — 100 мл;
• Клубника замороженная — 200 г;
• Банан замороженный — 1 шт.;
• Свекла небольшого размера — 1 шт.;
• Кокосовое масло — 1/2 ч. л.;
• Мед — по желанию.

Замороженную клубнику, банан и порезанную свеклу тщательно измельчаем в блендере. Этот рецепт — прекрасная возможность замаскировать не всеми любимый вкус свежего корнеплода и получить при этом все его полезные вещества. Если измельчитель маломощный, то свеклу можно предварительно отварить всего 5 минут, остудить и затем превратить в пюре. Далее добавляем остальные ингредиенты и взбиваем еще пару минут. Подаем, украсив листиком мяты.

Зеленый смузи с грейпфрутом

Зеленый смузи с грейпфрутом — освежающий, в меру сладкий, с легкой ноткой терпкости, умеренно калорийный и богатый витаминами и антиоксидантами напиток. Этим рецептом можно пополнить список диетических смузи для похудения, т.к. позволяет замедлить переваривание пищи и продлить чувство насыщения.

Калорийность зеленого смузи с грейпфрутом — 127 ккал, из них:

• Белки — 2,1 г;
• Жиры — 0,5 г;
• Углеводы — 32 г;
• Клетчатка — 5 г;
• Сахар — 21 г.

Ингредиенты:

• Грейпфрут — 1 шт.;
• Яблоко сладких сортов — 1 шт.;
• Шпинат — 100 г;
• Банан замороженный — 1 шт.;
• Лед — 3 кубика;
• Миндальное молоко или апельсиновый сок — 100 мл;
• Имбирь молотый — 1/2 ч.л.

Очищаем грейпфрут от кожуры, перегородок и косточек. Чистим яблоко. Все ингредиенты отправляем в блендер и взбиваем. Проверяем на густоту. При необходимости добавляем жидкости. Консистенция зеленого смузи с грейпфрутом должна находиться между соком и сливками, чтобы было приятно пить через соломинку.

Лаймовый смузи с манго

Низкокалорийный смузи с лаймом и манго отличается освежающим вкусом и изысканным тропическим ароматом. Он быстро и надолго утоляет голод, при этом не портит фигуру, придает бодрости и улучшает настроение.

Калорийность лаймового смузи с манго — 166 ккал, из них:

• Белки — 8,4 г;
• Жиры — 2,1 г;
• Углеводы — 31,7;
• Клетчатка — 3,3 г;
• Сахар — 20,8 г.

Ингредиенты:

• Банан замороженный — 1 шт.;
• Манго замороженный — 1 шт.;
• Греческий йогурт — 150 мл;
• Экстракт ванили — 1/4 ч.л.;
• Сок лайма — 40 мл;
• Шпинат — 20 г.

Смешиваем все в блендере и взбиваем. При недостаточной густоте добавляем немного ксантановой камеди.

Двухслойный шоколадно-арахисовый смузи

Шоколадно-арахисовый смузи — это не только изумительный десерт, но и питательный коктейль для похудения, несмотря на то, что в его состав входит арахисовое масло. Этот ингредиент всецело можно заменить арахисовой мукой, снизив жирность напитка, но при этом восполнив необходимое количество растительного белка. Ванильный экстракт, шпинат и миндальное молоко стимулируют обмен веществ и активизируют расщепление жировых отложений.

Калорийность шоколадно-арахисового смузи — 250 ккал, из них:

• Белки — 8 г;
• Жиры — 11,9 г;
• Углеводы — 35,8 г;
• Клетчатка — 7,1 г;
• Сахар — 15,7 г.

Ингредиенты:

• Банан замороженный — 1 шт. (первый слой);
• Арахисовое масло — 2 ст.л. (первый слой);
• Соль — 2 г (первый слой);
• Ванильный экстракт — 1/2 ч.л. (первый слой);
• Миндальное молоко — 200 мл (первый слой);
• Лед — 4 кубика (первый слой);
• Банан замороженный — 1 шт. (второй слой);
• Какао-порошок — 3 ст.л. (второй слой);
• Шпинат — 30 г (второй слой);
• Миндальное молоко — 200 мл (второй слой).

Сначала взбиваем ингредиенты для первого слоя и наполняем коктейлем стаканы до половины. Затем взбиваем все продукты для второго слоя и аккуратно наливаем в стаканы.

Черничный коктейль

Этот коктейль для похудения легко усваивается организмом, не перегружает желудочно-кишечный тракт, поэтому хорошо подходит в качестве десерта или легкого перекуса. Он поможет быстро восстановить запас энергии и простимулирует обменные процессы, позволив сжечь больше жировых отложений.

Калорийность черничного коктейля — 209 ккал, из них:

• Белки — 11 г;
• Жиры — 6,4 г;
• Углеводы — 31,9 г;
• Клетчатка — 5,2 г;
• Сахар — 19,4.

Ингредиенты:

• Миндальное молоко с ароматом ванили — 200 мл;
• Черника замороженная — 150 г;
• Банан замороженный — 1 шт.;
• Миндальное масло — 2 ст.л.;
• Кокосовая стружка — 1 ст.л.;
• Мед — 1 ч.л.

При приготовлении смузи для похудения следует использовать очень мощный блендер, который сможет измельчить чернику, кокосовую стружку и банан до состояния пюре. После обработки этих трех ингредиентов добавляем к ним остальные и снова взбиваем в течение 1,5 минут.

Арбузный шейк для похудения

Великолепный вкус освежающего арбузного смузи в считанные минуты снимет усталость и улучшит настроение. Такой напиток восполняет запасы полезных веществ, восстанавливает силы и при этом запускает процессы сжигания жира.

Калорийность арбузного шейка — 276 ккал, из них:

• Белки — 9 г;
• Жиры — 5 г;
• Углеводы — 30 г;
• Клетчатка — 7 г;
• Сахар — 39 г.

Ингредиенты:

• Банан замороженный — 2 шт.;
• Арбуз замороженный — 200 г;
• Соевое молоко — 200 мл;
• Семена чиа — 1 ч.л.;
• Порошковый чай маття — 1 ч.л.

Просто взбейте все компоненты в единую кремовую массу и пейте на завтрак или незадолго до начала тренировки.

Фруктово-овощной смузи

Существует немало рецептов фруктовых смузи, как и овощных. Но вот сочетание в одном напитке фруктов с овощами не всем по душе. Однако всегда можно найти хорошее сочетание, где более вкусный ингредиент слегка маскирует привкус остальных. Например, использование моркови и груши, приправленных ароматом лаванды. Такой смузи для похудения и очищения может служить полноценным завтраком, который не только насыщает и при этом стимулирует жиросжигание, но и не перегружает ЖКТ, давая организму массу витаминов, минеральных веществ и антиоксидантов.

Калорийность фруктово-овощного смузи — 256 ккал, при этом:

• Белки — 1,7 г;
• Жиры — 2,2 г;
• Углеводы — 62,9 г;
• Клетчатка — 11,2 г;
• Сахар — 42,2 г.

Ингредиенты:

• Морковь свежая — 2 шт.;
• Груша — 3 шт.;
• Цветки лаванды — 1/2 ч.л.;
• Ореховое молоко — 200 мл;
• Мед жидкий — 1 ст.л.;
• Розовая соль — 2 г;
• Лед — по вкусу.

Свежую морковь чистим и режем. Если блендер маломощный, то овощ нужно предварительно отварить на пару 5 минут или сделать из него сок. Грушу чистим и тоже режем. Цветки лаванды перетираем в муку. Все ингредиенты выкладываем в блендер и взбиваем 1,5-2 минуты, чтобы получить однородный смузи.

Смузи «Яблочный пирог»

Смузи для похудения «Яблочный пирог» богат витаминами, минералами. Он насыщает организм высококачественным растительным белком, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нейтрализует признаки депрессии, улучшает пищеварение. Приготовьте такой напиток вместо пирога на завтрак или вместо десерта, чтобы не испортить фигуру.

Калорийность смузи «Яблочный пирог» — 371 ккал, из них:

• Белки — 17,8 г;
• Жиры — 9,8 г;
• Углеводы — 56,4 г;
• Клетчатка — 7 г;
• Сахар — 40 г.

Ингредиенты:

• Яблоко зеленых сортов — 1 шт.;
• Шпинат — 50 г;
• Тофу охлажденный — 350 г;
• Кленовый сироп — 1 ст.л.;
• Ванильный экстракт — 1/2 ч.л.;
• Корица молотая — 1/2 ч.л.;
• Кардамон молотый — 1/4 ч.л.

Яблоко чистим от косточек, режем. Все ингредиенты взбиваем, пока масса станет однородной. Такой смузи имеет великолепную кремовую консистенцию.

Смузи «Булочка с корицей»

Данный рецепт поможет с легкостью превратить ингредиенты для булочек с корицей в полезный напиток, который не навредит фигуре и даже, наоборот, поможет избавиться от лишних килограммов.

Калорийность смузи «Булочка с корицей» — 219 ккал, из них:

• Белки — 8,2 г;
• Жиры — 2,7 г;
• Углеводы — 41,9 г;
• Клетчатка — 4 г;
• Сахар — 21,3 г.

Ингредиенты:

• Миндальное молоко с ванилью — 200 мл;
• Греческий йогурт с ванилью — 100 мл;
• Овсяные хлопья — 50 г;
• Коричневый сахар — 1 ст.л.;
• Корица молотая — 1/4 ч.л.;
• Банан замороженный — 1 шт.

При желании молотую корицу можно заменить парой капель эфирного масла этой пряности. Далее все ингредиенты взбиваем блендером, чтобы добиться однородности. Выливаем в стакан и пьем через соломинку.

Видео-рецепты смузи для похудения и здоровья

• Статья по теме: ТОП-4 рецепта смузи из свеклы